23/12/2024 par Sara Drachenberg Naturopathe

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25/01/2025 par Sara Drachenberg Naturopathe

Avec notre société moderne, votre foie est facilement malmené, surchargé, encombré, et, sur le long terme, il se fatigue et sature. Malbouffe, alcool, stress, manque de sommeil, sédentarité : autant de facteurs qui impactent votre foie.
Voyons ensemble le rôle de votre foie et les signes qui montrent qu’il est surchargé, encombré ou fatigué. Évidemment, je vous donnerai quelques petites astuces pour soulager votre foie.

Le rôle de votre foie

Votre foie remplit plus de 500 fonctions dans votre organisme, rien que ça ! Il est situé sous votre diaphragme, du côté droit.

Les rôles principaux du foie:

  • Détoxifie votre organisme grâce à son rôle d’émonctoire : il élimine les additifs alimentaires, fongicides, produits chimiques, alcool, médicaments, tabac, métaux lourds, toxines, résidus des nutriments, déchets métaboliques issus de la dégradation cellulaire, minéraux usés, urée, cholestérol, ainsi que les hormones comme l’excès d’œstrogènes.
  • Sécrète de la bile, indispensable à une bonne digestion et à l’assimilation des nutriments.
  • Régule le métabolisme, influençant la prise ou la perte de poids.
  • Stocke certaines vitamines et minéraux.
  • Active la vitamine D. (à lire: Comment la carence en vitamine D stress votre organisme)
  • Participe à l’activation des hormones thyroïdiennes.
  • Régule l’inflammation et l’immunité.
  • Synthétise le cholestérol, qui est un précurseur hormonal.
  • Contribue à la circulation et à la répartition des fluides.

Bref, votre foie est un organe central qu’il est essentiel de chouchouter. Malheureusement, le foie ne possède pas de terminaisons nerveuses : il ne peut pas vous envoyer de signaux douloureux en cas de dysfonctionnement. Cependant, si vous ressentez des douleurs du côté droit, cela peut provenir de votre vésicule biliaire… mais ça, j’en parlerai ailleurs 😉

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Les signes d’un foie surchargé, encombré, fatigué

Vous comprenez bien l’importance d’avoir un foie efficace et en bonne santé pour votre bien-être général.

Voici les signes qui peuvent montrer que votre foie est malmené, surchargé, encombré, fatigué:

  • Troubles digestifs : lourdeurs ou lenteurs digestives, remontées acides, ballonnements, gaz, constipation, alternance de diarrhée et constipation, maux de ventre, nausées.
  • Mauvaise haleine ou sensation de bouche pâteuse.
  • Hémorroïdes et problèmes de circulation sanguine.
  • Calculs biliaires.
  • Fatigue physique et/ou mentale, malaises, vertiges.
  • Baisse de la concentration.
  • Douleurs : maux de tête, migraines (notamment prémenstruelles).
  • Hypersensibilité aux odeurs (essence, parfums, solvants chimiques) ou sensibilité accrue à la caféine et à l’alcool.
  • Hypersensibilité à la lumière et éblouissements, surtout la nuit.
  • Réactions allergiques : allergies, démangeaisons, asthme.
  • Vulnérabilité aux infections et sensibilité accrue aux maladies.
  • Réveils nocturnes entre 1 h et 3 h du matin.
  • Sueurs nocturnes.
  • Problèmes de peau : boutons, acné, teint brouillé ou jaunâtre. (à lire: en finir avec l’acné d’adulte)
  • Cernes foncées.
  • Syndrome prémenstruel.

Les solutions naturelles naturopathiques

On oublie les « cures détox » : le rôle de votre foie est déjà de détoxifier votre organisme. L’objectif sera plutôt de soulager au maximum le travail de votre foie et de lui fournir les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.

Mes conseils pour soutenir votre foie:

  1. Facilitez l’élimination des toxines par d’autres émonctoires que le foie et le système digestif :

    • Par les reins en buvant davantage d’eau.
    • Par la peau grâce à la transpiration (sport ou hammam/sauna).
  2. Allégez votre alimentation :

    • Évitez les aliments industriels et transformés, l’alcool, les charcuteries, ainsi que les plats gras et lourds.
    • Privilégiez les légumes verts à fleurs, les cuissons à la vapeur (notamment pour les pommes de terre) et les viandes blanches.
    • Simplifiez vos repas : un légume, un féculent, une protéine.
  3. Dormez davantage, car une grande partie du travail de votre foie s’effectue durant le sommeil.

  4. Appliquez de la chaleur sur votre foie avec une bouillotte chaude pour stimuler la circulation sanguine et faciliter la filtration. L’activité physique aura un effet similaire en favorisant la circulation des fluides, tout en aidant à éliminer une partie des toxines par la transpiration.

  5. Consommez des plantes amères, cholérétiques et cholagogues comme l’artichaut, le pissenlit, le chardon-marie ou le radis noir. L’amertume stimule la sécrétion et la vidange de la vésicule biliaire. Attention : vérifiez les contre-indications spécifiques à chaque plante.

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