04/11/2022 par Sara Drachenberg Naturopathe
Vous rêvez de ce ventre plat et surtout non douloureux? Une ventre de femme enceinte après les repas? Un teint brouillé voir une peau acnéique qui vous complexe? Un manque d’énergie et moral dans les chaussettes?
Imaginez pouvoir sortir sans complexe avec un ventre dégonflé, une peau éclatante, de l’énergie et une motivation débordante!
Ca vous fait rêver, n’est-ce pas? Alors intéressez-vous à votre perméabilité intestinale!
Vous avez sûrement déjà entendu parler de ce gros mot, je vous explique de quoi il s’agit.
Qu'est-ce qui se passe dans l'intestin?
L’intestin, quel monde incroyable et fascinant! C’est un véritable écosystème indépendant constitué de bactéries et levures.
Votre intestin mesure entre 5 et 7 m de long, oui il y a du chemin à faire pour votre bol de céréales de ce matin! Votre intestin est tapissé de villosités qui contiennent elles-mêmes des villosités, les entérocytes.
Ca ressemble un peu à un tapis microfibre à fanfreluche…
En Faite il n’y a qu’une seule couche de cellules entre votre monde bactérien du microbiote intestinal et votre intestin.
Une seule couche, c’est vraiment suuuper fin! On appelle cette couche, les jonctions serrées.
Les nutriments de votre bol de céréales de ce matin passent de votre intestin dans votre sang via cette couche de cellules. Enfin oui via les jonctions serrées, je vois que vous me suivez!
Elles portent ce nom parce qu’elles sont… serrées bingo! Pour ne laisser passer que les petites particules comme les nutriments et évacuer via les selles les particules plus grosses.
Illustration d’Elise Gilles pour Gluten, comment le blé moderne nous intoxique, tous droits réservés.
Quel est l'impact du microbiote intestinale sur la muqueuse intestinale?
Heureusement votre fine couche de jonctions serrées est protégée par un mucus intestinal composé d’enzymes. Ouff!
Le rôle de vos enzymes est de découper les grosses molécules (type protéine, glucides, lipides) en petites molécules assimilables (type acides aminés, acides gras, sucres simples).
A votre avis, d’où provient ce mucus? Des bactéries qui composent votre microbiote intestinal! Vos bactéries transforment les fibres en Acides Gras à Chaîne Courte (AGCC).
Vous voulez une info étonnante pour briller au prochain apéro? Les fibres que vous consommez ne sont pas digestibles par vos enzymes digestives. En fait, elles servent de nourriture à vos bonnes bactéries intestinales.
Vos bactéries intestinales produisent des AGCC lorsqu’elles consomment des fibres. Cette production d’AGCC favorise la sécrétion de mucus protecteur de la barrière intestinale, c’est-à-dire des entérocytes et jonctions serrées.
Vous me voyez venir… Plus vous nourrissez vos bonnes bactéries avec des fibres et plus celles-ci produisent de mucus protecteur.
Qu'est-ce qu'est la perméabilité intestinale?
Si vous m’avez bien suivi, vous devriez déjà avoir une petite idée de la réponse.
Peu de fibre = des bactéries peu nourries = peu de production d’acides gras à chaîne courte = diminution du mucus protecteur de la barrière intestinale
Affamées, vos bonnes bactéries vont devenir faiblardes face aux bactéries pathogènes. Elles peuvent même se nourrir du mucus en absence de fibres. Privée de son mucus protecteur, votre barrière intestinale se détériore pour devenir une “passoire” pour les toxines, bactéries et virus.
Aïe aïe aïe…
Le déséquilibre entre vos bactéries crée une dysbiose intestinale avec touuuuuuus les désagréments qui l’accompagnent:
- douleurs,
- ballonnements,
- diarrhées,
- constipation,
- crampes,
- coliques…
Je suis sûre que toi aussi tu détestes ce mot, dysbiose… C’est hideux comme mot!
Quel est le lien entre le système immunitaire et la perméabilité intestinale?
Bon vous l’avez compris la perméabilité intestinale, c’est pas la folie dans votre ventre. Sauf que ça ne s’arrête pas là… Accrochez-vous, breaking news
80% de votre système immunitaire se situent dans vos intestins
Ah ouais quand même, c’est pas rien! C’est peut-être pour cela que j’ai très souvent des petits tracas de santé? Bah oui, très certainement…
Quand vos bactéries sont bien nourries, elles sont particulièrement voraces et combatives face aux pathogènes. Elles limitent donc leur prolifération.
De plus, vos bactéries produisent des immunoglobulines A (Ig A) qui envoient un signal aux lymphocytes T régulateur. “Allo Houston, niveau de fibre correcte, bonne production d’AGCC, production de mucus OK. Pas besoin de renfort du système immunitaire”
Mais au contraire, si vos bactéries crèvent la dalle… “Houston, manque de vivre, on s’attaque au mucus pour survivre!!! Risque d’envahisseur, préparez-vous à combattre!”. Votre système immunitaire va alors réagir face à l’inflammation de la barrière intestinale.
OK juste là, on est toujours dans vos intestins. Sauf que la réaction de votre système immunitaire face à l’inflammation à bas bruit (vous ne vous en rendez pas forcément compte) implique de nombreuses pathologies. Allergies, asthme, diabète, syndrome de l’intestin irritable, maladie inflammatoire de l’intestin, maladies auto-immunes, intolérances alimentaires…
Sans oublier toutes ces toxines qui passent dans votre sang pour venir encrasser votre foie & Cie…
D’après Ganive Bhinder. (2018). Du cœur au ventre
Maintenant que vous êtes un crack de la perméabilité intestinale, je te donne mes 3 étapes de pro pour restaurer son microbiote et sa muqueuse intestinale.
Bon si vous êtes encore un peu perdu(e) et que vous ne savez pas par quel bout commencer, n’hésitez pas à prendre un RDV avec moi. Je me ferais un plaisir de vous accompagner!
Pathologies en lien avec la perméabilité intestinale
La perméabilité intestinale, c’est une petite sacrée cochonnerie… On en parle pas tant que ça alors que son rôle est essentielle pour votre santé.
Les problèmes digestifs impactent sur tout votre corps en provoquant une inflammation chronique de bas grade.
C’est-à-dire pas directement visible, elle est cachée.
Sauf que cet état inflammatoire peut provoquer pleins d’autres symptômes en affolant votre système immunitaire. Asthme, diabète, syndrome de l’intestin irritable, maladie inflammatoire de l’intestin, maladies auto-immunes, les intolérances alimentaires…
Autre point super glamour, le passage de grosses molécules et toxines dans le sang…
Ca s’encrasse dans le sang, le foie et la peau. Sexy je vous avez prévenu…
Sauf qu’avec le temps, votre foie se fatigue et limite ses plus de 500 autres fonctions. Transformation des hormones thyroïdiennes, synthèse vitamine D et d’hormones… Bref c’est pas l’idéal pour votre santé.
Tu souhaiterais un accompagnement adapté(e) à toi avec plus de détails sur tes problématiques? N’hésites pas à me contacter et à consulter mes prestations ici:
Sources
- Backhed F, et al (2012). Defining a healthy human gut microbiome: current concepts, future directions, and clinical applications. Cell Host Microbe.
- Donaldson GP, et al 1999). Gut biogeography of the bacterial microbiota. Nat Rev Microbiol. 2016;14(1):20-32.
- Brestoff JR, et al (2015). Immune regulation of metabolic homeostasis in health and disease. Cell.
- Shibata N, et al (2017). Dietary and Microbial Metabolites in the Regulation of Host Immunity. Front Microbiol.
- Peng L, et al (2009). Butyrate enhances the intestinal barrier by facilitating tight junction assembly via activation of AMP-activated protein kinase in Caco-2 cell monolayers. J Nutr.
- Finnie IA, et al (1995). Colonic mucin synthesis is increased by sodium butyrate. Gut.
- Donohoe DR, et al (2011). The microbiome and butyrate regulate energy metabolism and autophagy in the mammalian colon. Cell Metab.
- Desai MS, et al (2016). A Dietary Fiber-Deprived Gut Microbiota Degrades the Colonic Mucus Barrier and Enhances Pathogen Susceptibility. Cell.
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