06/12/2022 par Sara Drachenberg Naturopathe
Sommaire:
Quels sont les impacts du stress sur ton organisme?
Le système nerveux parasympathique
Le système nerveux sympathique
Les symptômes du stress chronique
Les solutions naturelles pour diminuer le stressDiminuer le stress, les solutions
Activer le nerf vague et le système sympathique
Prendre soin de ses intestins pour calmer le stress
Déconnecter le mental pour apaiser le stress
Qu’est-ce qui se passe lorsque vous êtes en stress?
Que ça soit votre chef qui vous presse comme un citron,
vos enfants qui ne vous laissent aucun répit,
ou encore la charge mentale du quotidien à gérer…
Le stress, c’est un peu votre bête noire. Il peut provoquer bien des désagréments de santé: insomnie, fatigue, constipation, diarrhée, ballonnements, fatigue des glandes surrénales, déséquilibres hormonaux et thyroïdiens, diminution de la fertilité, burn-in/burn-out…
Ca tombe bien parce que moi aussi, je suis une grande stressée de la vie!
Alors suivez-moi, je vous partage mes astuces naturelles pour gérer et diminuer votre niveau de stress.
Votre système nerveux sympathique et parasympathique
Votre corps dispose de 2 systèmes nerveux antagonistes l’un de l’autre : le sympathique qui est le système de l’action et le parasympathique qui est le système de la détente.
Le système nerveux parasympathique
Chaque matin, c’est grâce à votre système nerveux sympathique que vous pouvez sortir de votre lit.
Bon et aussi à cause de votre réveil…
Il est responsable de votre “mise en action” en générant des stimulis ou stress bénéfique à petite dose.
Au cours de votre journée, vous allez osciller entre moment d’éveil/de stress et moment de détente (enfin quand il y en a). Lors d’un stimuli, comme votre chef qui débarque dans votre bureau avec un gros dossier à faire pour demain… Votre système nerveux sympathique s’active d’un coup en mode DANGER.
Sauf qu’il ne fait pas la différence entre votre chef et l’attaque d’un lion…
stress = réaction primitive de “combattre ou fuir” pour survivre
Vos glandes surrénales s’activent à fond les ballons pour sécréter cortisol et adrénaline. Ces hormones permettent à votre corps de pouvoir?? Combattre ou fuir à toutes jambes en:
- Sollicitant le sucre présent dans l’organisme (sang, foie, cellules) pour nourrir les muscles,
- Accélérant le rythme cardiaque,
- Accélérant la fréquence respiratoire,
- Acheminant le sang vers les muscles,
- Freinant la digestion en drainant le sang du système digestif vers les muscles,
- Diminuant les capacités de concentration et réflexion,
- Augmentant la vigilance et les réflexes, …
Face à ce lion qui vous attaque, euh pardon à votre chef qui grogne, votre corps réquisitionne toutes ses ressources dans l’unique but de survivre. Votre sang et énergie (sucre) sont drainés vers vos muscles pour réagir, votre rythme cardiaque et respiratoire s’accélèrent pour réagir rapidement à ce stress. Au contraire, certaines fonctions de l’organisme sont considérées comme secondaires comme votre digestion, compréhension, apprentissage, …
Le système nerveux sympathique
Antagoniste du système nerveux parasympathique, votre système nerveux sympathique régit la détente et la relaxation. Il s’active durant la digestion ou l’endormissement par exemple. votre système sympathique est généré par le nerf vague ou nerf sympathique qu’il est possible d’activer par différentes méthodes que je citerai par la suite.
Lorsque votre corps passe sur le système nerveux sympathique :
- Votre rythme cardiaque ralentit,
- Votre fréquence respiratoire diminue,
- Votre sang est drainé vers le système digestif et/ou le cerveau,
- Votre concentration, apprentissage et compréhension sont facilités,
- Votre endormissement et repos sont favorisés, …
Bref, farniente et sieste assurée!
Et sur le long terme ?
Le petit coup de stress ponctuel, c’est pas la mer à boire. Il y en a même qui aime ça, ça les “boost”…
Mais le stress à bas bruit, ce stress latent et chronique qui vous bouffe de l’intérieur. Celui là c’est le vicieux qui envenime votre santé.
Quand vous subissez un stress, vos glandes surrénales carburent et vous inondent de cortisol et d’adrénaline… Sur le long terme, cela a un impact sur de nombreuses fonctions de votre organisme notamment la thyroïde (hypo ou hyperthyroïdie selon les personnes), les sécrétions gastriques (hypo ou hyper-acidité gastrique), les cycles menstruels car le cortisol inhibe la sécrétion de progestérone, la perméabilité intestinale par un transit perturbé… Je parle dans l’article sur l’impact des surrénales sur la thyroïde et le système digestif.
Puis il arrive un moment où votre corps dit STOP. C’est le burn-out.
Vos glandes surrénales sont out, en PLS, caput… Bref, elles ne veulent plus sécréter de cortisol. Mais ce cortisol, il est quand même utile au quotidien. Mais si rappelez-vous ce que je vous disais au tout début! C’est grâce à lui que vous vous levez le matin.
Les symptômes d’un stress chronique
Vous avez peut-être un stress chronique si vous souffrez de :
- Insomnies,
- sauts d’humeur,
- réactions excessives,
- émotionnellement à fleur de peau,
- difficultés à prendre du recul,
- respiration difficile,
- palpitations,
- tensions musculaires,
- troubles digestifs,
- sueurs,
- bruxisme,
- diarrhée,
- maux de tête,
- fatigue chronique même au réveil…
Il y a d’autres sources de stress invisibles. Pour le coup c’est pas vraiment un super pouvoir…
Votre corps peut être stressé par:
- Des carences en vitamines, minéraux ou neurotransmetteurs notamment en sérotonine
- Des douleurs chroniques et inflammations: douleurs musculaires, articulaires, intestinales…
- Votre hygiène de vie : manque de sommeil, mauvaise alimentation, manque d’hydratation et d’activité physique…
Les solutions naturelles pour diminuer le stress
Activer le nerf vague et le système sympathique
- La stimulation de votre nerf vague permet d’activer le système nerveux parasympathique responsable de la détente.
- Votre nerf passe, entre autres, dans la gorge à proximité des cordes vocales. Faites vibrer vos cordes vocales par le chant ou les gargarismes permet de le solliciter.
- Les techniques respiratoires, notamment la cohérence cardiaque, apportent une détente rapide et efficace à l’organisme. Le principe est simple, effectuer 6 respirations par minutes et cela sur 5 minutes. Il existe de nombreuses vidéos YouTube ou applications pour vous accompagner. Votre rythme cardiaque se calque à votre fréquence respiratoire. En allongeant vos respirations, vous donnez l’information à votre organisme qu’il n’y a aucun danger et qu’il peut revenir à un état de détente. De plus, vous sollicitez le diaphragme qui aura un impact sur toutes les viscères (estomac, foie, pancréas, intestins) et facilita votre digestion.
- La mastication active votre nerf vague en plus de faciliter la digestion. Pensez à prendre le temps de bien mâcher vos aliments et à prendre de vraies pauses repas assis et dans le calme.
- L’hydrothérapie et plus spécifiquement l’eau froide apporte un état de détente. Franchement serrez les dents et terminez votre douche avec un jet d’eau froide sur vos gambettes! En plus de vous détendre, ça aide à la récupération musculaire après l’effort, à la circulation sanguine, à la réduction de la cellulite… Bon au début c’est pas facile mais je vous garantis que vous allez vite y prendre goût!
Prendre soin de ses intestins pour calmer le stress
2. Vous me connaissez maintenant, mon DADA… C’est les intestins parce que c’est un peu la clé de tout votre organisme! Selon l’état de vos intestins, l’assimilation des nutriments sera plus ou moins efficace. Or ces nutriments sont nécessaires pour la synthèse de vos neurotransmetteurs et hormones. Dysbiose, candidose, intestin irritable, perméabilité intestinale… détériorent votre muqueuse intestinale et provoquent des malabsorptions qui induisent des carences. CQFD
Connaissez-vous la sérotonine, aussi appelé l’hormone du bonheur ? Elle inhibe les effets de la dopamine liée au stress et à l’action. De plus, il y a un lien direct entre un faible taux de sérotonine et la dépression, les comportements violents/colériques, l’agressivité, l’impulsivité…
La sérotonine a un effet régulateur sur les douleurs et permet la synthèse de mélatonine responsable de l’endormissement.
Or la sérotonine est synthétisée à partir du tryptophane qui est un acide aminé dit « essentiel ». C’est-à-dire qu’il ne peut pas être fabriqué par l’organisme et doit impérativement être fourni chaque jour par l’alimentation. Morue, graines de courge, parmesan, noix de cajou, emmental, chèvre, noisette, noix, amandes, lentilles, …
Bref chouchouter vos intestins, c’est la clé!
3. Combler les carences qui génèrent qui stress l’organisme. Les carences les plus courantes sont le magnésium, vitamine D, vitamine C, iode, zinc…
Déconnecter le mental pour apaiser le stress
4. Une bonne technique pour couper votre mental est de se focaliser sur autres choses qui vous procurent du bien-être, de la fierté ou qui vous nourrissent intérieurement : la danse, le dessin, la lecture, apprendre une nouvelle langue, la peinture, une association, un puzzle, le jardinage…
5. L’activité physique, lorsqu’il n’est pas en excès, est un régulateur du système nerveux. Les endorphines libérées sont connues pour lutter contre le stress. On les appelle d’ailleurs les « neurotransmetteurs du plaisir ». Elles permettent de se sentir dans un état de bien-être et de plénitude, voire d’euphorie. Elles réduisent l’anxiété, diminuent la douleur physique et empêchent de ressentir la fatigue.
6. Le contact avec la nature, la couleur verte, le chant d’oiseaux, l’air frais, le bruit de l’eau, le soleil… Apporte un état de détente indéniable et nécessaire à notre équilibre. Ça c’est mon truc pour redescendre en tension, petite balade dans les champs!
7. L’EFT (Emotionnel Freedom Technique) est une pratique psycho-énergétique de libération des émotions qui utilise les méridiens énergétiques chinois. La stimulation ou acupression de certains points spécifiques du corps permet de libérer les énergies pour laisser circuler les émotions et s’en libérer.
8. Les Fleurs de Bach agissent la sphère émotionnelle de part leur action énergétique et vibratoire. Cette méthode permet de mettre des mots et émotions sur les causes sous-jacentes au stress et à l’anxiété. Je vous conseille vivement de vous faire accompagner par un professionnel. Chaque synergie de Fleurs de Bach est unique et adaptée à vous uniquement en fonction de vos émotions et ressentis. Il faut alors chercher d’où vient votre stress : un travail peu intéressant, une préoccupation à l’excès pour votre propre, une incapacité à dire non, une hypersensibilité, un sentiment de rejet/abandon des autres…
Les thérapies pour se libérer des angoisses
L’anxiété est une peur que l’on ne peut expliquer et qui peut parfois être profonde (traumatisme, viol, attentat, violence, avortement, divorce, accident de voiture…). L’anxiété génère beaucoup de stress néfaste car incontrôlable et incompréhensible. Cependant il existe des professionnels qui proposent des accompagnements pour s’en libérer.
9. L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une psychothérapie qui permet de résoudre les conséquences psychologiques, physiques, relationnelles, d’expériences de vie traumatisantes, perturbantes. Avec des mouvements oculaires simulant une phase de sommeil, le conscient et l’inconscient peuvent adoucir les sentiments et réactions liés à l’événement traumatique.
10. L’hypnose, la psychanalyse ou même le magnétisme permettent une libération émotionnelle et une nette amélioration des troubles anxieux et du stress.
Les plantes pour diminuer le stress
11. De par leurs vertus médicinales et énergétique par leur champ vibratoire, les plantes sont des alliés de choc face pour soulager votre stress. Qu’il soit ponctuel ou chronique!
En voici quelques-unes :
- Anxiolytique et antidépressive : la rhodiole ou orpin rose, safran, griffonia, basilic sacré, millepertuis
- Palpitations et du trac : aubépine
- Troubles digestifs de nervosité : mélisse
- Stimulante : ginseng, ashwagandha, éleuthérocoque
- Calmantes/relaxantes : mélisse, lavande, fleur d’oranger, camomille
- Sédative : verveine, valériane, passiflore, tilleul
- Aromathérapie en olfaction : lavande, orange, mandarine, citron, ylang-ylang…
Attention à toujours se renseigner auprès de votre naturopathe avant l’utilisation d’une plante. Tout comme les médicaments, chaque plante présente des contre-indications et peuvent avoir des interactions médicamenteuses.
Tu souhaiterais un accompagnement adapté(e) à toi avec plus de détails sur tes problématiques? N’hésites pas à me contacter et à consulter mes prestations ici:
Ils m’ont fait confiance:
detrait Amandine18/01/2023Sara est une naturopathe bienveillante et d'un professionnalisme très appréciable. Sujette à des soucis de reflux dans la gorge presque un an, elle a trouvé la solution, aujourd'hui je peux dire que je revis, et je la remercie énormément pour ça ! On continue avec d'autres problématiques, et je suis très confiante de la savoir près de moi. MERCIAlice Pouly09/12/2022J'ai décidé de consulter Sara pour des problèmes de digestion ainsi que des problèmes de peau. J'ai trouvé son approche très bienveillante avec un protocole détaillé et bien expliqué qui permet de mettre en place facilement les changements à apporter ! Au delà du protocole de naturopathie, il y avait plein de conseils généraux sur l'alimentation et le bien-être qui permettent de mieux comprendre le fonctionnement de son corps :) Mes problèmes de digestion ont disparu et ma peau s'est nettement améliorée ! Je recommande à 100% :)
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