14/09/2024 par Sara Drachenberg Naturopathe

Vous ressentez des désagréments lorsque vous consommez des produits laitiers ? Douleurs digestives, diarrhées, ballonnements, glaires au fond de la gorge, nez qui coule, acné…

Je vous explique tout sur l’intolérance au lactose, mais aussi à la caséine, grâce à la naturopathie.

C'est quoi le lait? Le lactose et la caséine

Le lait que vous trouvez couramment dans le commerce est composé à 90 % d’eau, à 5 % de sucre, dont le fameux lactose, à 4 % de protéines, dont la caséine, ainsi que de matières grasses et de minéraux.

Vous pensez que c’est le célèbre lactose qui provoque vos troubles digestifs et vos diarrhées ? Voyons ensemble si c’est réellement le cas en comprenant l’intolérance au lactose, mais aussi à la caséine, grâce à la naturopathie.

Le lactose

Le lactose est un sucre que votre organisme ne peut assimiler sans une enzyme : la lactase. Cette enzyme transforme le lactose en glucose et galactose, qui seront alors assimilables par votre organisme.

Les nourrissons et les jeunes enfants sécrètent naturellement de la lactase ; cependant, cette sécrétion se raréfie à l’âge adulte.

Lorsque le taux de lactose est trop élevé dans votre intestin grêle, il produit un effet osmotique qui provoque un appel d’eau vers les intestins (diarrhée) et des fermentations (ballonnements douloureux).

Cependant, la nature est bien faite : le lait cru contient des enzymes, dont la lactase, qui sont détruites lors de la pasteurisation. C’est pourquoi le lait cru peut être mieux toléré par certaines personnes.

La caséine

Le lait contient 4 % de protéines, dont 80 % de caséines. Il existe trois types de caséines qui n’ont pas le même effet sur l’organisme :

La caséine A1
La caséine A2
La caséine A1A2

Les études montrent les impacts inflammatoires de la caséine A1, associée à des troubles gastriques et à des symptômes tels que gaz, diarrhée et crampes. Au fil du temps, la sensibilité à la caséine A1 contribue à l’inflammation chronique, augmente le risque de maladies chroniques et de réactions immunitaires de type auto-immun.

Les études sur la caséine A2 montrent une meilleure tolérance digestive et inflammatoire. En effet, la caséine A2 est plus similaire à celle trouvée dans le lait maternel humain.

Selon la race de vache, la répartition des caséines est différente. Or, notre société de consommation ne propose que du lait de vache Holstein, car c’est la race de vache la plus résistante et surtout la plus efficace en production laitière. La quantité prime sur la qualité…

À noter : la caséine possède une structure très proche de celle du gluten, ce qui pourrait expliquer le duo d’intolérance gluten/produits laitiers.

Pourcentage du type de caséine selon la race de vache (nombre de sujets testés)

Qualité de vie et qualité de lait

Au-delà de sa composition, c’est-à-dire du lactose et de la caséine, se pose un autre problème similaire à celui de la viande : la qualité de vie de l’animal ainsi que son alimentation ont un rôle non négligeable sur le lait et la viande produits.

Sachez que beaucoup de vaches laitières :

Vivent continuellement dans des hangars sans exposition au soleil,
Sont nourries d’ensilage, souvent de maïs ou de soja (fermentation acidifiante), et non d’herbe verte et de foin,
Sont traitées aux antibiotiques, qui se retrouveront dans la chair et le lait que vous consommez.

Consommer des produits issus d’animaux non sains n’aura pas le même impact sur votre organisme que de consommer des produits provenant d’animaux sains.

À noter : la viande de bœuf que vous achetez en supermarché ou au restaurant est en réalité très souvent issue de la vache laitière Holstein. Favorisez une viande dont vous connaissez l’origine de l’animal ainsi que sa race.

Laits et produits laitiers

Pour autant, les produits laitiers ne sont pas à diaboliser !
Ils possèdent de nombreuses vertus, avec des minéraux, des nutriments, des enzymes (lait cru, fromages, yaourts…), des pré- et probiotiques, ainsi que des protéines indispensables à votre santé. Par exemple, le comté de plus de 6 mois contient des cristaux de tyrosine, un acide aminé qui diminue le stress et améliore l’humeur.

Les processus de transformation du lait impliquent des bactéries qui se chargent de transformer en grande partie le lactose en glucose et galactose. C’est pourquoi le beurre, les yaourts et les fromages sont souvent bien tolérés par les personnes qui possèdent un faible taux de lactase intestinal. Plus le lait fermente longtemps, moins il contient de lactose ; c’est pourquoi les yaourts maison sont plus digestes.

Les laits de chèvre et de brebis contiennent uniquement de la caséine A2. Pour les fromages de vache, le type de caséine varie selon la race de la vache.

Fromages pauvres en lactose

Mes recommandations naturopathie en cas d’intolérance au lactose/caséine

Je vous propose de faire quelques tests chez vous pour évaluer si vous avez plutôt une sensibilité au lactose, à la caséine ou à la qualité du lait.

Pour rappel, nous autres colopathes sommes plus sensibles que le commun des mortels aux pesticides, antibiotiques (ou traces d’antibiotiques), perturbateurs endocriniens, métaux lourds, additifs,… Ils déséquilibrent notre microbiote intestinal ce qui provoque de nombreux désagréments digestifs et altère notre muqueuse intestinale.

J’en parle ici: La perméabilité intestinale et L’intestin irritable

Vous l’aurez compris, mon premier conseil sera de choisir des produits de qualité si possible locaux et encore mieux biologiques. Je vous conseille de faire le marché ou de trouver des producteurs locaux ou encore de vous renseigner sur les AMAP (Association pour le Maintien de l’Agriculture Paysanne).

Comment tester votre sensibilité au lactose et à la caséine?

Pour le lactose:

Evitez de consommer du gluten durant vos tests
Tester le lait sans lactose (attention la qualité n’est souvent discutable)
Tester la prise de lactase en gélules (Enzymes et lactase Nutri&Co, Code promo DS110)

Pour la caséine:

Testez les produits à base de lait de chèvre et brebis

Dans tous les cas, je vous conseille de favoriser les produits laitiers à base de lait de chèvre ou de brebis. Les lait végétaux sont aussi une alternative: le riz et l’avoine étant les plus neutres en goût. Attention à ne pas consommer trop de lait et yaourt de soja qui contiennent des phyto-oestrogènes.

Je vous conseille aussi de prendre soin de vos intestins car bien souvent l’intolérance au lactose/caséine provoque des lésions sur la muqueuse qui la sensibilise d’autant plus. J’ai pu constater des intolérances au gluten et aux produits laitiers diminuer suite à la prise en charge de la perméabilité intestinale.

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   Alysee Constans 
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   Manine Barnier 
 2024-03-22
 
 
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   detrait Amandine 
 2023-01-18
 
 
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   Alice Pouly 
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25/08/2024 par Sara Drachenberg Naturopathe

Sommaire:

Les signes d’une carence en fer

Comprendre ses analyses sanguines de fer

Les différentes sources de fer

Le fer héminique

Le fer non-héminique

Comprendre les causes de la carence en fer

L’estomac

L’intestin grêle

L’inflammation

Apport alimentaire insuffisant en fer

Aliments bloquant l’assimilation du fer

Les femmes

Mauvaise forme de fer

Les solutions à la carence en fer

Consommer plus d’aliments riches en fer

Soignez votre système digestif et l’inflammation

Les femmes

Au besoin, optez pour une complémentation en fer adaptée

Symbolique de la carence en fer

La carence en fer, ou anémie, est courante chez les femmes menstruées. Elle est à l’origine de nombreux déséquilibres dans l’organisme, provoquant divers désagréments de santé.

Grâce à la naturopathie, je vous explique les causes de votre carence en fer et, surtout, pourquoi votre taux de fer ne remonte pas malgré vos efforts.

Les signes d’une carence en fer en naturopathie

Fatigue
Teint pâle et muqueuses pâles
Perte de cheveux
Acné
Accélération du rythme cardiaque
Essoufflement rapide
Extrémités des membres froides
Maux de tête
Étourdissements
Baisse de l’immunité
Douleurs et perte de tonus musculaire

Comprendre ses analyses sanguines de fer

Le fer sérique représente votre concentration de fer dans le plasma sanguin (et non dans les globules rouges, qui en sont très riches). L’hémoglobine est composée de quatre sous-unités contenant chacune un atome de fer capable d’accueillir une molécule d’oxygène.

La transferrine est la protéine qui transporte le fer depuis le tube digestif vers vos cellules. L’épuisement progressif des réserves en fer entraîne une augmentation de la production de transferrine par votre foie (détectable avant l’apparition de l’anémie). Une augmentation de la transferrine dans votre sang indique une carence en fer.

La ferritine sérique est la protéine de stockage intracellulaire du fer, et reflète la quantité de fer stockée dans votre organisme (réserves en fer).

- 18 à 270 µg/L chez l’homme, selon les laboratoires
- 18 à 160 µg/ml chez la femme, selon les laboratoires

Les différentes sources de fer

Il existe 2 grandes sources de fer :

- Le fer héminique, provenant des protéines animales
- Le fer non-héminique, provenant des végétaux

Le fer héminique

Le fer héminique est le plus assimilable et biodisponible pour votre organisme, avec un taux d’assimilation d’environ 30 %. Cependant, l’excès de viande rouge est néfaste pour la santé. Il est recommandé de ne pas consommer plus de deux viandes rouges par semaine. Privilégiez des viandes de qualité, issues de vaches françaises nourries à l’herbe. L’AMAP (Association pour le Maintien de l’Agriculture Paysanne) est une solution pour consommer de la viande rouge locale et de qualité.

Le fer non-héminique

Si vous êtes végétarien, aucun souci : on trouve du fer dans certains végétaux, notamment les légumineuses. Cependant, cette forme chimique de fer est plus complexe à absorber et, en général, moins efficace, avec un taux d’assimilation compris entre 5 et 15 %.

Comprendre les causes de la carence en fer avec la naturopathie

En naturopathie, nous cherchons à identifier la cause de votre carence en fer afin de traiter le déséquilibre à la source. Pour ce faire, il est important de comprendre les principes de l’assimilation du fer.

L'estomac

La digestion commence dès la mastication, avec une action mécanique de broyage, mais aussi chimique grâce à la salive, qui contient des enzymes digestives. D’où l’importance de manger lentement et de bien mastiquer.

La prochaine étape cruciale pour l’assimilation du fer se situe dans l’estomac. Les protéines contenant du fer (animales ou végétales) vont être prédigérées par l’action de malaxage de l’estomac ainsi que par l’action chimique via l’acide chlorhydrique et les enzymes digestives. Si votre estomac est affaibli, que vous souffrez d’hypochlorhydrie et/ou d’un manque d’enzymes digestives, la dégradation des aliments en petites molécules assimilables ne sera pas optimale.

L'intestin grêle

L’assimilation du fer se fait dans l’intestin grêle, mais sous trois conditions :

Les aliments doivent arriver dans l’intestin grêle déjà suffisamment prédigérés par l’estomac. Le fer pourra alors traverser la barrière intestinale, passer dans le sang et être transporté jusqu’aux cellules de votre organisme.
La barrière intestinale doit être en bonne santé, c’est-à-dire sans perméabilité excessive, pour être efficace.
Le microbiote intestinal doit être en symbiose, c’est-à-dire équilibré. Une dysbiose, également appelée déséquilibre du microbiote, comme le SIBO/SIFO/Candidose, etc., perturbe la disponibilité et l’absorption du fer. Par exemple, le Candida albicans est un pourvoyeur de fer.

Les déséquilibres de l’intestin grêle proviennent souvent d’un déséquilibre de l’estomac, accompagné ou non d’une faiblesse enzymatique du foie et/ou du pancréas.

Mes articles en lien:

C’est quoi la perméabilité intestinale?

Comprendre et traiter le SIBO

L'inflammation

Pour se défendre contre une inflammation, votre organisme séquestre le fer à l’intérieur de vos cellules, car les microbes et les pathogènes ont besoin de fer pour prospérer. Ce phénomène est donc une réponse efficace en cas d’agression par des pathogènes et d’inflammation. En limitant le fer présent dans le milieu extracellulaire, les pathogènes ne peuvent plus croître.

Cette réaction immunitaire est bénéfique lors d’une infection aiguë et rapide, mais elle pose problème lors d’une inflammation chronique de faible intensité, comme en cas de surpoids, de maladie chronique ou de déséquilibre du système digestif.

Apport alimentaire insuffisant en fer

En général, les femmes ont tendance à manger peu de viande rouge et ont un apport insuffisant en protéines (animales ou végétales). De plus, l’alimentation moderne propose davantage de glucides, de sucres et de graisses saturées qui, consommés en excès, peuvent induire un état inflammatoire dans l’organisme.

Aliments bloquant l’assimilation du fer

Certains aliments ou boissons inhibent l’assimilation du fer :

Thé et café : Les tanins présents dans le thé et le café peuvent diminuer l’absorption du fer.
Produits laitiers : Le calcium contenu dans le lait, le fromage et le yaourt peut interférer avec les mécanismes d’absorption du fer.
Aliments riches en phytates : Les grains entiers, les noix, les graines et les légumineuses contiennent des phytates (acide phytique) qui peuvent se lier au fer et réduire son absorption.
Aliments riches en oxalates : Les épinards et la rhubarbe contiennent des oxalates qui peuvent également inhiber l’absorption du fer.

Évitez de consommer ces aliments après un repas riche en fer. Vous pouvez les consommer 1 à 2 heures avant ou après le repas.

Les femmes

La carence en fer est plus courante chez les femmes que chez les hommes, chez qui elle est très rare.

En raison des cycles menstruels, les femmes subissent une perte de sang et donc d’hémoglobine contenant du fer. Des cycles trop abondants dus à un déséquilibre hormonal ou à un stérilet peuvent entraîner une carence en fer. Dans ce cas, il sera intéressant de s’appuyer sur la phytothérapie pour diminuer le flux des cycles et/ou rééquilibrer la balance progestérone/œstrogène.

La grossesse et l’allaitement sont des phases de vie où l’organisme augmente ses besoins en fer. Le suivi de la ferritine est primordial durant la grossesse pour la bonne santé de la mère et de l’enfant.

Mauvaise forme de fer (complément ou alimentation)

Si vous vous supplémentez en fer et que vos taux n’augmentent pas, il est possible que la qualité et la quantité de fer dans votre complément ne soient pas adaptées.

Méfiez-vous des compléments en pharmacie et parapharmacie qui contiennent du fer sous forme ferreuse ou d’oxyde. Ces formes sont peu biodisponibles et difficilement tolérées par le système digestif. Préférez la forme bisglycinate de fer associée à de la vitamine C ou à la lactoferrine, et dosez selon votre carence.

Les solutions à la carence en fer en naturopathie

Consommer plus d'aliments riches en fer

Si vous n’êtes pas végétarien(ne), consommez des protéines animales et végétales riches en fer. Je vous conseille de ne pas dépasser 2 viandes rouges par semaine, 3 viandes blanches et 2 poissons (de préférence des petits poissons gras comme les sardines, maquereaux, harengs, anchois).

Si vous êtes végétarien(ne), voici quelques recommandations pour favoriser l’absorption du fer non-héminique :

Associez les légumineuses avec des glucides.
Consommez simultanément de la vitamine C pour favoriser l’absorption du fer.
Privilégiez les légumes et plantes riches en fer.

Dans les deux cas, évitez les aliments qui bloquent l’assimilation du fer dans les 2 heures suivant votre repas riche en fer.

Soignez votre système digestif et l'inflammation

Votre santé intestinale est primordiale pour l’assimilation du fer. Il sera nécessaire de calmer l’inflammation puis de rééquilibrer le système digestif lésé.

Un estomac fort et vigoureux favorise la disponibilité du fer, le maintien d’une barrière intestinale en bonne santé, et limite la prolifération bactérienne dans l’intestin grêle. En apaisant votre système digestif, vous permettez également de calmer l’état inflammatoire de votre organisme, ce qui favorise une meilleure assimilation du fer disponible dans vos intestins.

Les femmes

Les cycles trop abondants sont une source importante de perte de fer. Certaines plantes peuvent réduire vos flux et rééquilibrer la balance progestérone/œstrogène.

Si vous envisagez une grossesse, je vous conseille vivement de faire un bilan sanguin pour évaluer vos réserves en fer avant la conception de votre futur enfant. En plus d’un fort besoin en fer, votre enfant héritera de votre microbiote intestinal. Il est donc important de le renforcer au maximum pour éviter de transmettre vos déséquilibres à votre enfant.

Au besoin, optez pour une complémentation en fer adaptée

Ne vous supplémentez jamais en fer sans une carence avérée par un bilan sanguin. Un excès de fer est nocif, car il oxyde l’organisme. Ne prenez pas de fer contenu dans un multivitamine, car le fer est antagoniste d’autres éléments comme le cuivre ou le calcium. Vous pouvez consommer un multivitamine et du fer dans la même journée, mais en les espaçant d’au moins 2 heures.

Privilégiez la forme bisglycinate de fer (-10 à -20% chez Nutri&Co avec le code DS110) associée à de la vitamine C, de la lactoferrine ou, pour les petites carences, à l’ortie ou à la spiruline.

Attention à la forme ferreuse ou d’oxyde qui peut irriter le système digestif. Si vous souffrez de colopathie, d’intestin irritable ou de côlon irritable, consommez votre complément pendant un repas et seulement un jour sur trois ou un jour sur quatre pour ne pas irriter vos intestins.

Certaines plantes ou techniques permettent d’augmenter le taux d’hémoglobine dans le sang et donc d’accroître le taux de fer disponible.

Symbolique de la carence en fer en naturopathie

Le fer est contenu dans l’hémoglobine du sang. Les globules rouges transportent l’oxygène. Existe-t-il des mémoires familiales de mort par manque d’oxygène ?

Le fer représente la joie de vivre. Vous manquez peut-être de confiance en vous, avez des difficultés à prendre des décisions et ressentez de la solitude. Souffrez-vous de lassitude, de tristesse, de manque d’entrain et de motivation ?

Le fer se rapporte à l’action (fer = faire), c’est un métal dur utilisé pour la confection d’armes. Les conflits liés au manque de fer sont des conflits de manque de volonté, de courage, de capacité à se battre : « j’ai posé les armes ». Le combat semble perdu d’avance.

Le fer est en lien avec le sang et notamment les liens du sang : vos parents, enfants, proches… Il peut s’agir d’un sentiment de dévalorisation au sein du clan ou d’un clan fragmenté, sans cohésion, en conflit, ce qui vous impacte.

Anémie = sans son demi, sa moitié. Y a-t-il une absence du côté familial ? Un avortement difficile ? Un deuil non fait ?

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 2024-03-27
 
 
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   Manine Barnier 
 2024-03-22
 
 
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   detrait Amandine 
 2023-01-18
 
 
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   Alice Pouly 
 2022-12-09
 
 
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21/08/2024 par Sara Drachenberg Naturopathe

Envie de changer des salades de riz, de pâtes et de patate? Les crudités sont difficiles à digérer pour votre intestin sensible. Je vous propose une salade d’été gourmande, nutritive et surtout adaptée aux colopathes/intestins irritables/colon irritables.

Sans gluten, vegan ou sans lactose, riche en protéines, en prébiotiques et probiotiques. De quoi bien manger en impressionnant vos proches.

Les ingrédients

1 verre de quinoa tricolore ou blanc cru
1 grosse courgette ou 2 petites ou 1 concombre
Olives
Mélange graines salades
Miso de riz
Vinaigre de cidre
Huile de noix, lin, cameline ou olive
Persil, ciboulette ou basilic
Feta ou tofu fumé

La recette

Rincer le quinoa et verser dans 1 verre. Faire bouillir 2 verres d’eau, incorporer 1 verre de quinoa puis baisser à feu doux et couvrir. Cuire pendant 10 minutes puis laisser gonfler 10 minutes.
Couper la courgette en dés et faire cuire à la vapeur.
Faire une vinaigrette avec 2 grosses cuillères à soupe de miso, 2 cuillères à soupe de vinaigre et 4 cuillères à soupe d’huile.
Mélanger le quinoa avec les courgettes ou concombre cuit, la vinaigrette, un mélange de graines (lin, courge, tournesol…), la feta/tofu fumé, les olives, le persil/ciboulette/basilic.

Idée déco: fleurs de ciboulette, capucine, pensée sauvage, graines germées

Les bienfaits de la salade spéciale colopathe

le quinoa: source de fibres, protéines, omégas 3, micronutriments, céréale complète sans gluten.

La courgette cuisson vapeur facilite la digestion et permet de conserver les nutriments.
Le miso (fermentation de riz) est une source de probiotiques.
L‘huile de lin, noix ou cameline sont riches en omégas 3 aux vertus anti-inflammatoires.
Les olives sont sources de pré et probiotiques.
La feta est un fromage au lait de chèvre mieux toléré que le lait de vache. C’est une source de protéines, calcium, prébiotiques et probiotiques.
Le tofu est une source de protéines fermentées donc riche en probiotiques.
Les herbes aromatiques sont riches en nutriments et ont des propriétés médicinales.
Le mélange de graines est riche en omégas 3, protéines, fibres et nutriments.

Bonne appétit à vous et à vos bactéries intestinales!

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   Alysee Constans 
 2024-03-27
 
 
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   Manine Barnier 
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   detrait Amandine 
 2023-01-18
 
 
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30/07/2024 par Sara Drachenberg Naturopathe

Le pain est souvent un sujet délicat pour les colopathes. Source d’inconfort, de ballonnements, de réactions inflammatoires et même parfois cutanées, le pain est pourtant omniprésent dans la culture française. Difficile de s’en passer.

Je vous propose ici une recette de pain spécial intestins irritables et colopathes (et pas uniquement!) sans gluten au sarrasin très digeste.

Pourquoi le pain provoque-t-il des réactions chez les intestins irritables?

On incrimine directement le gluten, souvent à tort car les variétés anciennes de blé (contenant aussi du gluten) sont pourtant bien mieux tolérées que le blé moderne.

Comme toujours, il s’agit davantage d’une raison multifactorielle.

Le blé moderne a subi de nombreuses transformations et sélections génétiques pour obtenir des plants résistants aux maladies, des grains de bon calibre, un fort rendement, une texture fine donnant une onctuosité aux pâtes…
La farine blanche est une farine qui a été raffinée pour améliorer ses propriétés de panification (cette texture ultra moelleuse, souple et collante). C’est-à-dire qu’on lui enlève le son du grain riche en fibres et nutriments. Les farines complètes sont moins riches en gluten et plus nutritives.
Les produits à base de blé moderne sont bien souvent ultra transformés et contiennent des additifs, pesticides, exhausteurs de goût mais aussi des levures chimiques.

Blés anciens: épeautre, blé khorasan (Kamut), blé hérisson, blé poulard, engrain (petit épeautre), amidonnier.

Les bienfaits du sarrasin sur l'intestin irritable

Le sarrasin, aussi appelé blé noir, est naturellement sans gluten. Cependant méfiez-vous des produits du commerce car le sarrasin ayant de faibles propriétés de panification, il est souvent associé à de la farine de blé.

Le sarrasin est une céréale riche en fibres, elle en contient 4,2 g de fibres solubles pour 100 g de farine. Ces fibres sont entre autres nécessaires au maintien d’un microbiote sain, augmentent la satiété et réduisent le taux de sucre dans le sang.

En effet, le sarrasin possède un indice glycémique bas et un taux de protéines végétales plus important que la farine de blé. Ce qui en fait un atout de choix pour les végétariens, végétariens mais aussi pour les personnes voulant perdre du poids ou encore prendre soin de leur microbiote.

Le pain au sarrasin est un choix pertinent pour les intestins irritables, colopathes et intestins sensibles.

La recette du pain sans gluten au sarrasin spécial intestin irritable

Ma recette de pain spécial intestin irritable au sarrasin ultra simple et digeste.

sans gluten ni levure
IG bas
riche en protéines et en fibres
seulement 1 ingrédient
se conserve longtemps et se congèle

Ingrédient:

500gr de graines de sarrasin décortiquées

200gr d’eau

1 cuillère à café de sel

Optionnel: graines de pavot, lin ou sésame

Faire tremper 500gr de graines de sarrasin décortiquées dans le l’eau pendant 6h à 12h
Rincer les graines et égoutter les
Mixer les graines de sarrasin avec 200gr d’eau et 1 cuillère à café de sel
Mettre dans un saladier recouvert d’un torchon ou un bocal à joint plastique et laisser reposer 12h à 24h (attention ça gonfle)
Mettre la pâte dans un moule et enfourner à 180 degrés chaleur tournant pendant 1h/1h30 selon la dorure de la croûte. Vous pouvez ajouter des graines de pavot, lin, sésame avant cuisson.

Tu souhaiterais un accompagnement adapté(e) à toi avec plus de détails sur tes problématiques? N’hésites pas à me contacter et à consulter mes prestations ici:

Ils m’ont fait confiance:

     Excellent  
     Basée sur 4 avis 
    
 
 
   
 
 
        
   Alysee Constans 
 2024-03-27
 
 
 Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. Merci Sara pour cette consultation et pour tous les conseils efficaces et faciles à appliquer. J'ai ressenti des effets positifs immédiatement.
  
 
       
   Manine Barnier 
 2024-03-22
 
 
 Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. Après des mois de questionnement sur mes problèmes de digestion, une dizaine de médecins différents, j’ai consulté Sara pour m’apporter des conseils et des solutions pour apaiser mes troubles. Grace à ces conseils, j’ai réussi à cibler mon problème, mettre en place un protocole qui m’a grandement apaisé et permis de me remettre plus rapidement de mes crises. Sara a de très bonnes connaissances sur des sujets médicaux variés, notamment de la sphère digestive, est bienveillante et à l’écoute. Le résumé de consultation est très bien fait, détaillé et elle prend le temps par la suite de faire le point sur les avancés des solutions mises en place en consultation. Merci pour ton aide! Bonne continuation!
  
 
       
   detrait Amandine 
 2023-01-18
 
 
 Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. Sara est une naturopathe bienveillante et d'un professionnalisme très appréciable. Sujette à des soucis de reflux dans la gorge presque un an, elle a trouvé la solution, aujourd'hui je peux dire que je revis, et je la remercie énormément pour ça ! On continue avec d'autres problématiques, et je suis très confiante de la savoir près de moi.
MERCI
  
 
       
   Alice Pouly 
 2022-12-09
 
 
 Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. J'ai décidé de consulter Sara pour des problèmes de digestion ainsi que des problèmes de peau. J'ai trouvé son approche très bienveillante avec un protocole détaillé et bien expliqué qui permet de mettre en place facilement les changements à apporter ! Au delà du protocole de naturopathie, il y avait plein de conseils généraux sur l'alimentation et le bien-être qui permettent de mieux comprendre le fonctionnement de son corps :) Mes problèmes de digestion ont disparu et ma peau s'est nettement améliorée ! Je recommande à 100% :)

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Recette de pain sans gluten spécial colopathe Lire la suite »

26/07/2024 par Sara Drachenberg Naturopathe

Vous souffrez de troubles digestifs depuis des années.

Vous avez sûrement consulté un gastro-entérologue qui n’a trouvé aucune pathologie, aucune maladie, rien de visible aux examens… Et pourtant vos douleurs et problèmes digestifs sont bien présents.

Vous avez été classé dans la case “colopathe”, “côlon irritable” ou encore “intestin irritable”.

Vous vous sentez certainement démuni(e) face à ce diagnostic sans traitement, ni explication pour soulager vos troubles digestifs. Le “va falloir apprendre à vivre avec” qui plombe le moral.

Qu’est-ce que je peux vous comprendre, je suis moi-même passée par là…

Je vous explique les différentes causes du syndrome de l’intestin irritable ainsi que des méthodes naturelles pour le soulager grâce à la naturopathie.

Qu’est-ce que le syndrome de l’intestin irritable?

Syndrome de l’intestin irritable, colopathie fonctionnelle, côlon irritable… Tous ces termes regroupent un diagnostic d’exclusion. C’est-à-dire que votre gastro-entérologue a exclu la présence de pathologies visibles par examens (bilans sanguins, scanner, coloscopie…). Contrairement à d’autres pathologies, le syndrome de l’intestin irritable est invisible aux examens.

Le diagnostic du syndrome de l’intestin irritable repose les « critères de Rome » :

des troubles fonctionnels de l’intestin présents plus de trois jours par mois pendant plus de trois mois, au cours des six derniers mois (douleurs, inconforts, spasmes, brûlures, ballonnements) ;
pendant les crises, deux éléments parmi les trois suivants :
- un soulagement des douleurs par la défécation
- une modification de la fréquence des selles
- une modification de la consistance des selles

Il existe 3 types d’intestin irritable:

SII-D pour une prédisposition à la diarrhée
SII-C pour une prédisposition à la constipation
SII-M pour les mixte ou n’ayant pas de modification des selles

Le syndrome de l’intestin irritable impact grandement la qualité de vie des personnes atteintes qui représentent tout de même 5% de la population française: fatigue, douleurs, isolement social, anxiété et stress notamment sur le lieu de travail, douleurs musculaires, carences…

A quoi sont dues les douleurs de l’intestin irritable?

Si rien n’est visible aux examens, alors pourquoi ces douleurs et troubles du transit? La recherche scientifique travaille ardemment sur le sujet et sur le microbiote intestinal.

A ce jour, il existe différentes explications:

Troubles de la motricité de l’intestin grêle et du côlon (le péristaltisme): les contractions des intestins sont trop fortes ou trop faibles provoquant diarrhée, constipation et douleurs.

Hypersensibilité intestinale: les douleurs digestives comme les ballonnements sont perçues plus péniblement par les colopathes. La dégradation de la perméabilité intestinale est responsable du passage de molécules pro-inflammatoires qui provoquent une réponse immunitaire et une hypersensibilité intestinale.

Microbiote déséquilibré ou appauvri (dysbiose): plus de 60% des colopathies sont liés à un SIBO: une prolifération bactérienne pathogène dans l’intestin grêle qui provoquent des ballonnements et une modification du transit. Ces perturbations du microbiote intestinal augmentent la perméabilité intestinale et favorisent les réactions inflammatoires. Les causes du SIBO sont variées (Comprendre et traiter le SIBO)

Faiblesse de l’estomac (hypochlorhydrie), du pancréas et/ou de la vésicule biliaire: un petit grain de sable dans la machine peut impacter toute la chaîne digestive même si les symptômes ne sont visibles qu’en aval. Un manque d’acidité de l’estomac ou une faiblesse enzymatique de l’estomac/pancréas/foie favorise la prolifération bactérienne dans l’intestin grêle (SIBO) et donc la perturbation du microbiote et la perméabilité intestinale (c’est quoi la perméabilité intestinale?)

Cependant votre système digestif est un système interconnecté avec l’ensemble de votre organisme. Il est en lien étroit avec votre système hormonal notamment avec la thyroïde (j’en parle ici ) ainsi qu’avec vos cycles menstruels pour mesdames. Votre système nerveux joue aussi un rôle sur vos troubles digestifs et bien souvent c’est le serpent qui se mord la queue: le stress augmente vos troubles digestifs et vos troubles digestifs vous stressent…

Conséquences de l’hyperperméabilité intestinale sur l’immunité (Penser Santé)

Comment soulager naturellement le syndrome de l’intestin irritable grâce à la naturopathie?

Vous avez bien compris qu’il existe différentes formes d’intestin irritable (diarrhée, constipation, mixte). Les solutions à mettre en place seront donc différentes selon vos symptômes.

Voici mes conseils d’hygiène de vie pour soulager vos troubles:

Buvez beaucoup d’eau
Bougez et de préférence en extérieur pour vous détendre mais aussi pour faire passer les crises. Attention aux sports d’endurance et cardio qui peuvent provoquer des crises si vos séances sont trop rapprochées ou trop intensives.
Testez des méthodes de relaxation: yoga, cohérence cardiaque, méditation, marche en nature, natation douce, chant, hypnose…
Soignez votre alimentation en adoptant de préférence une alimentation de type méditerranéenne.
Composez des assiettes simples et digestes: 1 protéines, 1 féculents, 1 légumes et un peu de lipides (graisses).
Mangez dans le calme en prenant bien le temps de mastiquer. Manger stressé=crise assurée…
Tester votre sensibilité au lactose, gluten et aux fodmaps
Limitez au maximum les produits transformés et industriels, le sucre, les sodas, les charcuteries, l’alcool, les gâteaux, les pâtisseries, les fast food… Les additifs, pesticides, exhausteurs de goût etc perturbent votre microbiote
Utilisez des herbes aromatiques qui ont des vertus médicinales: ciboulette, persil, basilic, estragon…
Les colopathes ont tendance à être plus facilement en carence en nutriments (vitamines, minéraux, oligo-éléments). Choisissez des aliments nutritifs et de qualité. Utilisez des cuissons douces car la chaleur détériore les nutriments: à la vapeur, à l’étouffée, wok avec légumes croquants, four basse température.
Chouchoutez vos intestins en réparant naturellement votre barrière intestinale, si perturbation du microbiote (ballonnements) traiter le SIBO, booster votre estomac, réensemencer votre microbiote intestinal à l’aide de prébiotiques naturels et de prébiotiques. Au cas par cas, faites vous accompagner par un professionnel
Utilisez les plantes (aromathérapie, phytothérapie, gemmothérapie) pour soulager les crises selon vos symptômes. Le basilic est un puissant anti-spasmodique, les omégas 3 et gingembre ont des vertus anti-inflammatoires. Au cas par cas, faites vous accompagner par un professionnel
Explorez le psychosomatique lié au trouble digestif

Intestin irritable et maternité

Aux parents, futurs parents et surtout aux mamans colopathes:

Mesdames, vous allez transmettre votre microbiote intestinal à votre enfant durant l’accouchement par voie basse. Si vous voulez mettre toutes les chances de votre côté pour ne pas transmettre vos déséquilibres intestinaux, essayez au maximum d’équilibrer votre microbiote avant d’être enceinte. Des études récentes montrent que vos bactéries intestinales passent dans le liquide amniotique et nourrissent le fœtus tout au long de la grossesse.

La construction du microbiote de votre enfant commence dès sa conception à l’état de fœtus. Il évolue pour se stabiliser au 3ans de l’enfant. Le microbiote intestinal mais aussi buccal et cutané des membres de la famille, l’environnement, les traitements médicamenteux, l’alimentation sont autant d’éléments impactant sur la construction du microbiote de l’enfant.
Si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet, je vous conseille le livre du gastro-entérologue William Berrebi « Votre futur bébé en pleine santé »

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   Manine Barnier 
 2024-03-22
 
 
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   detrait Amandine 
 2023-01-18
 
 
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   Alice Pouly 
 2022-12-09
 
 
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29/09/2023 par Sara Drachenberg Naturopathe

Sommaire:

Le rôle de la vitamine D

A quoi sert la vitamine D

Carence en vitamine D et stress

Les taux optimal

Combler la carence en vitamine D pour réduire le stress

Le soleil

L’alimentation

Les compléments

L’alimentation est souvent perçue uniquement avec les fibres, lipides, glucides et protéines. Pourtant votre organisme a aussi besoin de nutriments pour bien fonctionner, c’est-à-dire les minéraux, vitamines, enzymes, pré/probiotiques et oligo-éléments.

Toute carence a des répercussions sur votre organisme, le mettant dans un état de manque et donc de stress.

Souvent négligée, la carence en vitamine D a pourtant un impact sur votre état de stress.

Le rôle de la vitamine D

La vitamine D est particulière car il s’agit en réalité d’une vitamine certes mais aussi d’une hormone. Celle-ci est principalement synthétisée par la peau sous l’action des ultraviolets du soleil.

Il existe 2 formes de vitamines D:

la D2 produite par les végétaux
la D3 présente dans les produits animaux et certains lichens.

Vous synthétisez de la D3 par votre peau à partir d’un dérivé du cholestérol grâce au soleil.

C’est une vitamine liposoluble, vous avez donc besoin de lipides pour l’assimiler via l’alimentation.

A quoi sert la vitamine D

La vitamine D est primordiale dans l‘absorption du calcium et du phosphore par les intestins, le foie et les reins. Elle est vitale pour votre minéralisation des tissus (os, dents, cartilage) pendant votre croissance mais aussi après! Elle diminue le risque d’ostéoporose notamment chez la femme ménopausée.
On estime que la vitamine D impact plus de 200 gènes de l’ADN!

Synthèse de la vitamine D. Source: Sara Drachenberg Naturopathe

Voici quelques exemples du rôle de la vitamine D:

elle lutte contre le vieillissement des tissus (os, dents, cartilage)
elle interagit avec les hormones notamment l’insuline pour la prise/perte de poids
elle est nécessaire pour l’absorption du calcium et la bonne minéralisation de l’organisme
elle protège le système immunitaire
elle est nécessaire au bon fonctionnement de la thyroïde et parathyroïde
elle permet une bonne transmission nerveuse
…

Maintenant que vous voyez son utilité, vous comprenez bien que la carence en vitamine D va stresser votre organisme en créant des déséquilibres.

Carence en vitamine D et stress

Voici les symptômes d’une carence en vitamine D:

- Stress
- Fatigue
- Manque de tonus
- Perte de masse musculaire
- Prise de poids
- Peau et cheveux secs
- Humeur dépressive
- Crampes, crises de tétanie, rachitisme
- Douleurs osseuses, articulaires et/ou musculaires
- Déséquilibre de la thyroïde
- Déminéralisation, ostéoporose
- Carie, gingivite, déchaussement dentaire
- …

Mes clients sont souvent sceptiques lorsque je leur soumet l’idée d’une carence en vitamine D en plein été. Et pourtant la carence même en cette saison est plus courante que vous ne l’imaginez… Et celle-ci se creuse encore davantage à l’hiver!

Les taux optimal

Presque toutes les cellules de l’organisme possèdent des récepteurs à la vitamine D et dépendent donc d’un apport en vitamine D. Elle est essentielle à l’homéostasie de votre corps. C’est pourquoi optimiser votre taux de vitamine D permet de diminuer l’état de stress de votre organisme.

Le dosage par prise de sang peut être prescrit par le médecin et est remboursé. Vous pouvez aussi la demander à vos frais dans un laboratoire d’analyse, elle coûte entre 15 et 20€. En cas de carence, il est recommandé de faire un dosage tous les 6 mois. Attention l’excès de vitamine D peut être nocif.

On estime un taux satisfaisant de vitamine D entre 30 et 100 ng/mL.

Combler la carence en vitamine D pour réduire le stress

Le soleil

L’exposition au soleil permet à votre organisme de synthétiser de 85 à 70% de la vitamine D nécessaire à son fonctionnement.

Pour cela, il sera nécessaire de s’exposer au soleil sans crème solaire. Dix à quinze minutes en fin de matinée et après-midi tous les jours d’avril à octobre sont nécessaires pour la synthèse de vitamine D. La France se situant à des latitudes élevées, l’angle d’incidence du soleil est plus faible en hiver. Les ultraviolets du soleil sont davantage absorbés par la couche d’ozone, diminuant la synthèse de vitamine D de novembre à mars. Il vous faudra alors vous exposer plus longtemps au soleil ou vous supplémenter.

Attention l’exposition à travers une fenêtre n’est pas optimale car les verres filtrent une partie des ultraviolets responsables de la synthèse de la vitamine D.

Certes paramètres diminuent la capacité à synthétiser la vitamine D:

une peau foncée,
l’utilisation de crème solaire,
la localisation, personne vivant à des latitudes élevées,
les personnes en surpoids car la vitamine D est stockée dans les graisses,
les personnes souffrant de troubles intestinaux, hépatobiliaires et/ou rénaux où la vitamine D est assimilée,
les personnes sous médicaments hypocholestérolémiant car ma synthèse de vitamine D nécessite du cholestérol
…

L’alimentation

La consommation d’aliments riches en vitamine D contribue à hauteur de 15 à 30 % des besoins

les poissons gras, tels que le hareng, les sardines, le saumon et le maquereau
certains champignons, tels que girolles, cèpes et morilles
les produits laitiers
le jaune d’œuf
le chocolat noir
le beurre et les margarines
les abats (notamment le foie)

La référence nutritionnelle pour la population (RNP) est de 15 microgrammes par jour pour les adultes au minimum.

Références nutritionnelles actualisées pour la vitamine D (µg/j). AS: Apport Satisfaisant. LSS: Limite Supérieure de Sécurité. Source: ANSES

Les compléments

En cas de carence avérée par une prise de sang, favorisez une supplémentation en vitamine D3 naturelle. Prenez la vitamine D durant un repas contenant des graisses qui favorise à 30% l’absorption de la vitamine D.

Pour les enfants: 400 UI à 800 UI par jour

Pour les adultes: 2 000 UI à 3 000 UI par jour

Attention au surdosage (>50 000 UI équivalents à 1,25 mg par jour) qui provoque une élévation anormale du taux de calcium dans le sang. C’est pourquoi je vous déconseille la prise d’ampoules mensuelles ou hebdomadaires qui sont beaucoup trop dosées pour vos besoins physiologiques. Favorisez les formats quotidiens plus faiblement dosés.

Une surdosage provoque nausées, maux de tête, perte de poids, fatigue intense, douleurs des muscles et des os, troubles du rythme cardiaque, ainsi que des dépôts de calcium dans les reins, les vaisseaux sanguins, le cœur et les poumons.

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29/09/2023 par Sara Drachenberg Naturopathe

Sommaire:

Boire, oui mais quelle eau?

L’eau en bouteille

L’eau du robinet

Mes méthodes de filtration favorite

Charbon

Mon avis sur EcoFiltro

Vous avez peut-être entendu parler dans les médias des scandales de l’eau (printemps/été 2023)?

Métaux lourds liés notamment à de vieilles canalisations en plomb, résidu de pilule et médicaments, perturbateurs endocriniens…

Sans oublier l’une des bêtes noires de notre société, les pesticides!

Seulement 200 pesticides sont testés dans l’eau du robinet et encore, pas dans toutes les régions. Sans compter les dérogations sur certaines communes. Dans ma région (64), seuls 145 pesticides sur les 200 sont testés.

A ce jour, on ne connaît pas encore tous les effets des pesticides quelle que soit leur quantité sur notre santé.

Sans oublier l’effet cocktail d’une synergie de pesticides et résidus de médicaments aujourd’hui interdits mais pourtant toujours présents dans l’eau.

Comparons ensemble l’eau en bouteille et l’eau du robinet. Je vous parlerais aussi de mon avis sur EcoFiltro, une fontaine à eau naturelle et efficace.

https://www.quechoisir.org/carte-interactive-qualite-eau-n21241/

Pour la petite histoire, mon beau-père est maraîcher. Il a l’obligation de faire tester l’eau d’arrosage de ses légumes bio. L’eau de sa rivière de pompage a un taux d’Escherichia Coli plus de 10x supérieur à la norme. Il a fait le choix d’utiliser l’eau du réseau plutôt que l’eau de la rivière contaminée. Sauf que ce n’est pas le choix de certains autres maraîchers… Surtout rincez vos fruits et légumes avant ingestion même s’ils sont bio!

Boire, oui mais quelle eau?

L’eau en bouteille

A l’heure actuelle, ces ****** de pesticides ont été retrouvés même dans les eaux en bouteille.

Oui vous avez bien lu. On ne trouve pas ce qu’on ne cherche pas… Et pourtant des résidus de chlorothalonil ont été décelés dans l’eau d’Evian. Le chlorothalonil est un pesticide qui a été interdit en 2020.

Sans oublier les perturbateurs endocriniens et divers produits contenus dans le plastique des bouteilles.

L’un des avantages de consommer de l’eau en bouteille est d’avoir un recul sur la minéralogie de l’eau notamment pour les personnes ayant des problèmes rénaux.

Il est recommandé de boire de l’eau faiblement minéralisée surtout pour les bébés.

Le top 3 des eaux faiblement minéralisées:

Mont Roucous (22mg/L de résidus à sec)
Mont Blanc (105mg/L de résidus à sec)
Volvic (130mg/L de résidus à sec)

Bah tiens, même là il n’y a pas Evian?! Et bien non… Méfiez-vous des slogans marketing.

L’eau du robinet

L’eau du robinet reste la solution la plus simple, économique et écologique. En moyenne, elle est 64x moins chère que l’eau en bouteille!

Cependant nous l’avons vu ensemble dans l’introduction, l’eau du robinet peut tout de même être contaminée à notre insu…

Bien que l’eau du robinet soit contrôlée, elle peut contenir des traces de médicaments, perturbateurs endocriniens, micro-plastiques, hormones des pilules contraceptives, métaux lourds, pesticides…

Si vous habitez dans une ville ou résidence ancienne, le réseau d’eau contient peut-être encore des canalisations en plomb ou très encrassées.

Voici quelques cartes pour évaluer l’eau chez vous:

Mais gardez toujours à l’esprit qu’on ne trouve pas ce qu’on ne cherche pas… En plus de cela, certaines communes bénéficient de dérogations sur la qualité de leur eau qui autorisent des taux de polluants supérieurs aux normes. Si c’est le cas, vous trouverez ces informations dans votre mairie.

Vous trouverez de nombreuses émissions sur le sujet notamment:

Zone Interdite : notre eau potable est-elle menacée ? Diffusion du 11 juin 2023 à 21:10 sur M6

Complément d’enquête: L’eau du robinet est-elle (vraiment) potable ? Diffusion du 22/09/2022 sur France 2

Mes filtrations favorites: charbon Binchotan et Fontaine Ecofiltro, mon avis

Le charbon actif Binchotan

Vous en avez surement déjà entendu parler. Les japonais l’utilisent depuis plus de 2 millénaires pour purifier leur eau.
Le charbon a une forte capacité d’absorption. D’ailleurs on l’utilise souvent pour soulager les flatulences, digestions difficiles, pour certaines intoxications…

Le charbon est aussi utilisé comme filtre industriel pour diminuer l’émission de polluants dans l’eau et dans l’air.

Il accélère l’élimination du chlore de l’eau, augmente le taux de potassium, diminue le taux de calcaire et donc la dureté de l’eau.

Il capte environ 95% des polluants et pesticides.

Comment utiliser votre charbon actif Binchotan:

Faites bouillir le Binchotan pendant 10 à 15 minutes, puis le faire sécher dans un endroit sec.
Placez le Binchotan dans une carafe remplie d’un litre d’eau du robinet et laissez agir pendant 5h à 10h puis consommez. Le bâton de charbon peut rester dans l’eau plusieurs jours. Consommez l’eau filtrée comme vous consommerez de l’eau minérale, le tout est de ne pas les laisser croupir.
Au bout de 3 mois d’utilisation continue, faites à nouveau bouillir le Binchotan pendant 10 à 15 min afin de réactiver ses propriétés.
Changez votre bâton de charbon Binchotan tous les 6 mois. Vous pouvez recycler votre bâton de charbon comme engrais pour vos plantes par exemple.

Personnellement j’utilise le Binchotan comme solution de déplacement: dans ma gourde au bureau, au sport, en vacances…

Mon avis sur EcoFiltro

Voici notre fontaine à eau pour la maison! Je vous donne mon avis sur la marque EcoFiltro.

A l’origine, EcoFiltro a été conçu au Guatemala pour filtrer de l’eau non potable.

C’est une technique low-tech composée d’un pot fait à partir d’argile et de sciure de bois qui se transforme en charbon à la cuisson. Il est constitué de microporosités qui piègent la grande majorité des pathogènes et des matières en suspension dans l’eau.

Une couche d’argent colloïdal (anti-bactérien naturel) est appliquée sur la paroi pour éliminer certaines bactéries et éviter leur développement dans l’eau stockée.

Donc EcoFiltro associe la filtration à l’argile, le charbon et l’antibactérien à l’argent colloïdal.

Ce filtre permet d’éliminer

Mauvaise odeur
Mauvais goût
Matières solides
Bactéries
Parasites
Toxines
Virus
Champignons
Micro plastiques(max 0,8 micromètre)
Pharmaceutiques
100% Chlore
81% Sulfure
71% Aluminium
99% E. Coli
87% Calcium
80% Arsenic
99% Pesticides
83% Fer
80% Plomb
80% Nitrates
80% Fluorure

Ce qui m’a séduit dans la solution EcoFiltro:

Le low-tech ultra naturel où le filtre peut-être recyclé en pot de fleur
Sa polyvalence et son efficacité
Son petit prix (~140€) face à son concurrent Berkey (~360€)
Sa petite taille et design colorée
Son engagement et impact social sur les pays Africains

Seul petit bémol mais qui est normal, les premières eaux filtrées ont un fort goût d’argile qui diminue au fur et à mesure. Après une année d’utilisation, nous en sommes très satisfait!

Mon avis est totalement intègre et transparent, je n’ai aucun partenariat commercial avec la marque EcoFiltro.

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   Alysee Constans 
 2024-03-27
 
 
 Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. Merci Sara pour cette consultation et pour tous les conseils efficaces et faciles à appliquer. J'ai ressenti des effets positifs immédiatement.
  
 
       
   Manine Barnier 
 2024-03-22
 
 
 Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. Après des mois de questionnement sur mes problèmes de digestion, une dizaine de médecins différents, j’ai consulté Sara pour m’apporter des conseils et des solutions pour apaiser mes troubles. Grace à ces conseils, j’ai réussi à cibler mon problème, mettre en place un protocole qui m’a grandement apaisé et permis de me remettre plus rapidement de mes crises. Sara a de très bonnes connaissances sur des sujets médicaux variés, notamment de la sphère digestive, est bienveillante et à l’écoute. Le résumé de consultation est très bien fait, détaillé et elle prend le temps par la suite de faire le point sur les avancés des solutions mises en place en consultation. Merci pour ton aide! Bonne continuation!
  
 
       
   detrait Amandine 
 2023-01-18
 
 
 Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. Sara est une naturopathe bienveillante et d'un professionnalisme très appréciable. Sujette à des soucis de reflux dans la gorge presque un an, elle a trouvé la solution, aujourd'hui je peux dire que je revis, et je la remercie énormément pour ça ! On continue avec d'autres problématiques, et je suis très confiante de la savoir près de moi.
MERCI
  
 
       
   Alice Pouly 
 2022-12-09
 
 
 Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. J'ai décidé de consulter Sara pour des problèmes de digestion ainsi que des problèmes de peau. J'ai trouvé son approche très bienveillante avec un protocole détaillé et bien expliqué qui permet de mettre en place facilement les changements à apporter ! Au delà du protocole de naturopathie, il y avait plein de conseils généraux sur l'alimentation et le bien-être qui permettent de mieux comprendre le fonctionnement de son corps :) Mes problèmes de digestion ont disparu et ma peau s'est nettement améliorée ! Je recommande à 100% :)

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01/09/2023 par Sara Drachenberg Naturopathe

Sommaire:

Déjà c’est quoi la naturopathie?

L’organisation mondiale de la santé et la naturopathie

Les grands principes de la naturopathie

Les outils de la naturopathie

Choisir son naturopathe

Compétences et formations de votre naturopathe

Le bouche à oreille et les avis

Le feeling et votre ressenti

Comment choisir son naturopathe?

Je ne vais pas vous cacher le cœur du problème pour choisir votre naturopathe: La France…

Enfin plus précisément, le non-encadrement de la profession de naturopathe en France.

En d’autres termes, n’importe qui peut se déclarer naturopathe. Après une formation en ligne d’une semaine, 2 années acharnées d’étude…

Oui même avec aucune formation!

Vous comprenez bien que cela laisse place à des dérives dont les médias se délectent goulument.

Pourtant ce n’est pas le cas dans bien d’autres pays, je vous explique!

Déjà c’est quoi la naturopathie?

L’organisation mondiale de la santé et la naturopathie

Tout d’abord, la naturopathie est considérée par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) comme la 3è médecine traditionnelle, après de la Médecine Traditionnelle Chinoise et de la Médecine Ayurvédique.

Tout de même, rien que ça… C’est un peu notre médecine chinoise occidentale, c’est-à-dire les méthodes utilisées par nos ancêtres avant la médecine moderne.

Vous vous dites sûrement “mais pourquoi utiliser les techniques d’antan alors que nous disposons de la médecine moderne??”

Saviez-vous qu’une grande partie des molécules des médicaments ont d’abord été observées sur les plantes avant d’être synthétisées? Comme l’aspirine qui a été découverte à partir de l’acide salicylique du bouleau. Certes très efficaces, ces molécules de synthèse ne disposent pas de la synergie d’actifs de la plante: oligo-éléments, antioxydant, propriétés variées, molécules complexes…

D’ailleurs ces techniques naturelles sont reconnues et largement utilisées ailleurs en Europe et dans le monde. La Suisse et le Canada proposent des suivis de médecines naturelles dans les pathologies lourdes avec succès.

Les grands principes de la naturopathie

L’OMS définie la naturopathie comme un ensemble « de méthodes thérapeutiques qui encouragent le processus d’auto-guérison du corps ».

Contrairement à la médecine moderne, la naturopathie est holistique.

En gros nous considérons votre corps dans sa globalité, avec des organes interconnectés, un lien avec votre environnement de vie et avec votre histoire propre.

Pour l’exemple, votre dermatologue ne regardera que l’aspect cutané de vos problèmes d’acné quand le naturopathe regardera l’état de votre système digestif, foie, équilibre hormonal…

En plus de vous considérez dans votre ensemble, nous adaptons nos recommandations selon vous: vos prédispositions génétiques, votre hygiène de vie, votre environnement.

Le but du naturopathe n’est pas de camoufler un symptôme avec une plante miracle, loin de là. Le but est d’investiguer la cause du symptôme et d’enrayer le mal à la racine!

Les outils de la naturopathie

Je vous vois déjà venir: les naturopathes picoreurs de graines et végétariens… des tisanes, des tisanes, des tisanes….

Et bien non!

Nous disposons d’une ribambelle d’outils pour vous accompagner:

alimentation,
techniques respiratoires,
hydrothérapie,
psychologie,
techniques manuelles et réflexes,
exercices physiques,
phytothérapie,
gemmothérapie,
les fleurs de Bach,
aromathérapie…

Personnellement, je propose souvent 2 à 3 solutions en vous expliquant comment ça fonctionne et vous choisissez vous-même l’option qui vous convient le mieux. Certaines personnes préfèrent les gélules, d’autres des gouttes dans une bouteille à boire toute la journée, d’autres des infusions, d’autres des massages…

Choisir son naturopathe

Compétences et formations de votre naturopathe

Comme je vous le disais, la naturopathie n’est pas reconnue en France et donc non encadrée par une diplôme d’État. Il s’agit uniquement de certification de formation dont la durée et la pertinence sont très variables…

Croyez-moi sur parole, lorsque j’ai cherché ma formation j’ai vu des propositions de formation en ligne “devenez naturopathe en 1 mois”. Autant vous dire que le contenu doit être très trèèèèèèèès léger.

Alors méfiez-vous et soyez critique vis-à-vis des propos de certains naturopathes. Ils ne sont pas parole d’évangile (et les médecins non plus d’ailleurs, surtout ceux ne suivant pas les avancées scientifiques dans leur domaine…).

Renseignez-vous sur la/les formations de votre futur naturopathe.

L’avantage des réseaux, vous pouvez rapidement et facilement voir le bagage scientifique de votre naturopathe. S’il connaît son sujet, continue de se former, lit des articles scientifiques ou livres dans son domaine…

Approche de votre naturopathe

Je vous le disais, chaque naturopathe a son approche et ses idées (crudivorisme, végétalien,végétarien, jeûne long…). Certains sont plus ouverts ou stricts que d’autres notamment sur les recommandations alimentaires.

Pour l’exemple, il n’est pas rare que je récupère des client(e)s en pleur après un passage chez un autre naturopathe. La cause? La mise en place d’un régime alimentaire ultra-strict sur du long terme.

Perso ça me met en rage ce genre de retour! Parce que ça décrédibilise la profession et surtout parce que ça joue sur votre santé et peut même vous créer des TCA (troubles du comportement alimentaire). En plus de cela, il y a une notion de culpabilité chez le client qui n’arrive évidemment pas à tenir ce genre de régime alimentaire sur le long terme…
Bref fuyez à toutes jambes les naturopathes “extrémistes”. Ne flinguez pas votre santé mentale avec l’alimentation!

L’alimentation est un levier pour améliorer vos problèmes de santé. Mais les régimes alimentaires strictes (anti-candida, fodmaps…) ne doivent pas excéder plus d’1 mois. Surtout que nous disposons d’un panel d’outils pour soulager et aider l’organisme, il n’y a pas que l’alimentation…

Bref, fiez-vous au retour d’expérience de votre entourage!

Demandez autour de vous, renseignez-vous, lisez les avis Google.

Rien de mieux que de se fier au bouche à oreille.

Le feeling et votre ressenti

Perso, j’apporte beaucoup d’importance à ce dernier point.

En naturopathie, nous considérons votre personne comme un tout d’un point de vue physique mais aussi psychologique et émotionnel.

Un bon naturopathe va rebondir sur vos mots, attitudes, postures pour vous faire cheminer sur vos émotions. Ces émotions sont souvent en lien avec vos déséquilibres de santé, qu’elles en soient les causes ou les conséquences.

Pour être efficace, votre naturopathe doit absolument avoir une grande intelligence émotionnelle, un sens de l’écoute et de l’empathie.

Cependant vous avez aussi votre part! Car pour s’ouvrir, vous devez vous sentir en confiance et “connecté(e)” à votre naturopathe.

Si le feeling ne passe pas et que vous vous fermez comme une huître face à votre naturopathe, c’est plutôt dommage car vous passez à votre d’un aspect important de notre métier…

C’est pourquoi beaucoup de naturopathe proposent des rendez-vous découverte gratuit.

En général, ces rendez-vous durent environ 20 à 30 minutes. Aucune recommandation naturopathique n’est fournie, il s’agit d’un échange sur vos attentes et nos méthodes de travail. Cela vous permet d’évaluer les compétences de votre futur naturo, ses idées/approches du métier mais aussi d’avoir votre ressenti sur sa personne.

Tu souhaiterais un accompagnement adapté(e) à toi avec plus de détails sur tes problématiques? N’hésites pas à me contacter et à consulter mes prestations ici:

Ils m’ont fait confiance:

     Excellent  
     Basée sur 4 avis 
    
 
 
   
 
 
        
   Alysee Constans 
 2024-03-27
 
 
 Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. Merci Sara pour cette consultation et pour tous les conseils efficaces et faciles à appliquer. J'ai ressenti des effets positifs immédiatement.
  
 
       
   Manine Barnier 
 2024-03-22
 
 
 Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. Après des mois de questionnement sur mes problèmes de digestion, une dizaine de médecins différents, j’ai consulté Sara pour m’apporter des conseils et des solutions pour apaiser mes troubles. Grace à ces conseils, j’ai réussi à cibler mon problème, mettre en place un protocole qui m’a grandement apaisé et permis de me remettre plus rapidement de mes crises. Sara a de très bonnes connaissances sur des sujets médicaux variés, notamment de la sphère digestive, est bienveillante et à l’écoute. Le résumé de consultation est très bien fait, détaillé et elle prend le temps par la suite de faire le point sur les avancés des solutions mises en place en consultation. Merci pour ton aide! Bonne continuation!
  
 
       
   detrait Amandine 
 2023-01-18
 
 
 Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. Sara est une naturopathe bienveillante et d'un professionnalisme très appréciable. Sujette à des soucis de reflux dans la gorge presque un an, elle a trouvé la solution, aujourd'hui je peux dire que je revis, et je la remercie énormément pour ça ! On continue avec d'autres problématiques, et je suis très confiante de la savoir près de moi.
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   Alice Pouly 
 2022-12-09
 
 
 Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. J'ai décidé de consulter Sara pour des problèmes de digestion ainsi que des problèmes de peau. J'ai trouvé son approche très bienveillante avec un protocole détaillé et bien expliqué qui permet de mettre en place facilement les changements à apporter ! Au delà du protocole de naturopathie, il y avait plein de conseils généraux sur l'alimentation et le bien-être qui permettent de mieux comprendre le fonctionnement de son corps :) Mes problèmes de digestion ont disparu et ma peau s'est nettement améliorée ! Je recommande à 100% :)

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24/11/2022 par Sara Drachenberg Naturopathe

Mes solutions naturelles pour l'acné d'adulte

Quel cauchemar cette acné alors que vous êtes pourtant sorti(e) de l’adolescence! Vous êtes un(e) adulte accompli(e) et pourtant cette acné vous pourrit la vie…

Vous rêvez de pouvoir sortir sans complexer de votre peau et surtout sans cette couche de fond de teint? Ça tombe bien, je vous donne mes astuces de professionnel pour en finir avec l’acné adulte.

Qu’est-ce qui cause votre acné adulte?

Si la digestion était la cause de votre acné d’adulte?

Vous avez essayé toutes les crèmes anti-spot sur le marché. Et pourtant aucun résultat – NADA…

Le problème ne vient peut-être pas de votre peau mais plutôt de votre digestion. Je vous explique.

Vous disposez d’émonctoires qui servent à évacuer les toxines de votre corps. Il s’agit de vos poumons, reins, intestins, peau et système reproducteur pour les femmes. Votre peau est considérée comme un émonctoire de secours.

Lorsque vos intestins déconnent, les toxines passent dans le sang pour être prises en charge par le foie. Cependant lorsqu’il y a embouteillage, votre foie sature et envoie les toxines ailleurs.

Hop la porte de sortie suivante, c’est votre peau avec ce magnifique bouton blanc…

Si tu veux en savoir plus, je t’explique ici le principe de perméabilité intestinale et surtout comment restaurer tes intestins en 3 étapes.

Comment savoir si votre digestion est responsable de votre acné? Vous souffrez fréquemment de:

constipation,
ballonnements,
aérophagie,
mauvaise haleine,
reflux, brûlures d’estomac,
dysbiose,
sibo,
résistance à l’insuline,
intolérance alimentaire,
carence…

Psssit j’ai un truc de pro à vous partager!

Bien souvent, le problème vient de votre estomac qui est un peu faiblard. Du coup, il y a pas mal de risques de proliférations bactériennes dans votre intestin. Vous avez surement déjà entendu parler de dysbiose, candidose, SIBO, SIFO…

Si vous voulez en savoir plus, je vous explique l’estomac fainéant et mes astuces infaillibles ici (l’hypochlorhydrie).

Et je vous explique ici les principes du SIBO et comment s’en défaire naturellement.

Les causes hormonales de l’acné

Mesdames, vous les redoutez… Vos petits spots qui apparaissent juste avant et/ou pendant les règles. Tiens donc, ils se situent quasi toujours sur votre menton ou votre mâchoire? C’est clairement un signe de déséquilibre hormonal.

Essayons d’y voir plus clair.

Bien souvent, c’est un déséquilibre entre vos oestrogènes et votre progestérone. Normalement votre cycle menstruel est en 2 phases:

la phase folliculaire après les règles, à dominance oestrogénique
la phase lutéale après l’ovulation, à dominance progestéronique

Vous avez sûrement trop d’oestrogène et pas assez de progestérone en seconde partie de cycle (phase lutéale). Je vous vois venir: Sara, mais comment je vois cela?

Est-ce que vous souffrez de syndrome prémenstruel? Du genre:

fatigue,
acné sur zone menton/mâchoires,
seins gonflés et douloureux,
rétention d’eau,
migraine, maux de tête,
sauts d’humeur,
ballonnements et troubles digestifs,
menstruations douloureuses…

Alors bingo, vous savez que vous êtes au bon endroit!

Votre déséquilibre oestrogènes/progestérones est souvent multifactoriel: la présence de perturbateurs endocriniens dans les cosmétiques, les produits de cuisson et stockage, la présence de résidu de pilule dans l’eau du robinet, l’alimentation,…

Bon je ne vous ai pas tout dit… Il y a aussi la testostérone et le cortisol dans tout ça.

Durant les menstruations, votre taux de testostéone peut augmenter plus qu’il ne doit. Sauf que la testostérone stimule les glandes sébacées.

Les glandes quoi??

Ce sont vos glandes sécrétrices de la transpiration et du sébum.

Mais Sara, pourquoi je sécrète plus de testostérone?

Il y a un lien entre votre taux de cortisol et votre taux de testostérone. Donc votre stress impact sur la qualité de votre peau via la testostérone.

Mes astuces de pro pour en finir avec le stress?

L’hygiène de vie favorisant l’acné

Est-ce que vous saviez que votre peau a son propre microbiote, tout comme vos intestins? Et qu’un nettoyage trop agressif et fréquent peut mettre à mal votre microbiote cutané?

Vous pouvez décaper le film protecteur de la peau avec des soins trop abrasifs et non adaptés. Plus vous agresser votre peau et plus elle aura tendance à sécréter du sébum pour se “défendre”.

Votre microbiote cutané est une barrière de protection face aux bactéries pathogènes qui causent certaines problématiques inflammatoires. Et puis un microbiote cutané vigoureux, c’est une cicatrisation de vos boutons plus rapide!

Votre acné est amplifié par l’état inflammatoire de votre organisme qui peut passer par la sphère digestive, hormonale, cutanée mais aussi par votre hygiène de vie. D’où l’importance de chouchouter:

votre sommeil,
votre hydratation,
votre niveau de stress,
votre activité physique et sportive,
votre exposition au soleil,
votre alimentation,
votre respiration…

Les meilleures solutions naturellement pour en finir avec l’acné d’adulte

Chouchou votre système digestif pour en finir avec l’acné

J’en parle dans maintes et maintes articles, le microbiote et la muqueuse intestinale sont primordiales pour votre santé. Notamment sur votre état inflammatoire, l’absorption des nutriments et sur votre foie.
Selon vos désagréments digestifs, la stratégie sera différente:

Si vous êtes constipé, il est primordial de rétablir un transit normal. La rétention de selle dans le tube digestif favorise la prolifération de bactéries pathogènes et la dégradation de la muqueuse intestinale.

Dans les cas de dysbiose, SIBO ou SIFO, votre estomac est sûrement en souffrance avec une hypochlorhydrie. J’en parle ici. Un faiblesse enzymatique du pancréas ou du foie peuvent aussi en être la cause.

Vous avez un ventre de femme enceinte avec ces foutus ballonements? 2 questions fondamentales: l’odeur de vos gaz et à quel moment vous ballonnez. C’est sexy… Autant vous y habituez, les intestins c’est mon dada. Tout d’abord l’odeur de vos gaz: très mauvaise odeur = flore de putréfaction liée aux protéines, sans odeur = flore de fermentation liée au régime alimentaire et manque de mastication. Ensuite vous gonflez directement après le repas, alors regardez la rubrique d’au-dessus sur l’estomac. Si vous gonflez plusieurs heures après le repas, votre régime alimentaire est à revoir.

Dans bien des cas, la muqueuse intestinale est endommagée. Il est primordial pour vous de la restaurer! J’en parle ici

Equilibrer vos hormones contre l’acné

Dans votre organisme, tout est lié. Le digestif impact sur l’hormonal, le stress impact sur l’hormonal et le digestion,…

De quoi s’arracher les cheveux!

Mais non, l’avantage dans tout ça c’est que vous pouvez jouer sur plusieurs leviers à la fois. Attendez, je vous explique.

En rééquilibrant et adaptant votre alimentation, vous optimisez vos hormones et vous diminuez le stress de l’organisme.

Non pas le stress de votre chef infâme… ni de vos enfants un peu turbulents… ni celui de votre mari qui n’a pas fait les courses…

Mais le stress interne venant d’un intestin douloureux, d’une carence nutritionnelle ou encore une inflammation à bas bruit.

Pour soutenir vos hormones, vous devez absolument optimiser certains nutriments comme l’iode, les omégas 3, la vitamine D, le zinc… Je vous conseille vivement d’investiguer votre thyroïde. Je vous explique tous les tests sanguins à réaliser sur votre thyroïde.

Bon je suis naturopathe, je vais donc vous parler de plantes. Et notamment les plantes hormone-like. Pardon, les plantes quoi??
Les plantes hormones-like miment les effets des oestrogènes et progestérones ou favorisent la sécrétion de ces hormones. Bref elles vous aident à rééquilibrer la machine! C’est plutôt simple:

une plante oestrogène-like durant la première phase de cycle dite la phase folliculaire puis
une plante progestérone-like pour la seconde phase du cycle dite la phase lutéale.

GROS WARNING: en cas de cancer hormono-dépendant ou de risque familiaux de cancer hormono-dépendant. Attention l’utilisation des plantes n’est pas anodine et comporte des contres-indications, usez et abusez de votre naturopathe (pour son plus grand plaisir).

Optimiser votre hygiène de vie contre l’acné

Vous l’avez sûrement déjà compris mais l’hygiène de vie, c’est primordiale. La peau reflète votre état intérieur.

Méprenez-vous, ces petites gestes ne sont pas à négliger alors:

buvez minimum 1,5L par jour tout au long de la journée
mangez équilibré, dans le calme en mastiquant bien
limitez les aliments industriels et transformés, gras, sucrés, soda, alcool… Personnellement je ne suis pas extrême et je préconise 80% d’alimentation saine et 20% d’alimentation plaisir sans prise de tête
couchez-vous avant minuit avec minimum 7h de sommeil
bougez tous les jours et faites du sport 3x par semaine pour transpirer! Car la transpiration permet d’évacuer les toxines notamment de la peau. Le sauna et le hammam peuvent aussi être une solution de temps en temps.
exposez-vous au soleil et à l’air frais
gérez son stress et ses émotions. Mes astuces pour mettre K.O le stress

Mais Sara, tu nous as aussi parlé du microbiote cutané! Que c’était important de ne pas l’agresser. Oui oui oui, je vous donne aussi ma routine peau pour clôturer cet article.

Je vous conseille vivement de ne pas vous laver le visage le matin. Ahhh je vous vois déjà grimacer. Sara, c’est cracra tout ça…

Mais non, vaporisez juste un hydrolat adapté à vos problématiques de peau et enlevez l’excès de sébum de la nuit avec un coton (lavable de préférence, on est des eco-friendly ici 😉 ). Hydratez votre peau avec un sérum à l’acide hyaluronique (je suis fan de ceux d’aroma-zone à petit prix surtout celui au Niacinamide). Puis nourrissez votre peau avec une crème hydratante simple et non une crème spéciale acné qui agresse votre peau.

Pour le soir, lavez votre visage avec un savon doux pour enlever les résidus de maquillage et pollution de la journée. Appliquez le sérum puis une huile végétale adaptée à votre peau.

Pour les peaux acnéiques, je vous conseille:

les hydrolats de tea tree, menthe poivrée, lavande ou romarin
les huiles de noisette qui régule le sébum et nigelle qui réduit les inflammations

Je vous partage encore une astuce de professionnel! N’allez pas dépenser une fortune pour des huiles miracles hors de prix au composition cracra. Favorisez huile et hydrolat de QUA-LI-TE. Je vous conseille le laboratoire Haut-Segala, distillerie Saint-Hilaire ou encore Herbiolys pour leur rapport qualité/prix infaillible.

Voilà je vous ai quasi tout dit, maintenant à vous de jouer!

Bon si vous êtes encore un peu perdu(e) et que vous ne savez pas par quel bout commencer, n’hésitez pas à prendre un RDV avec moi. Je me ferais un plaisir de vous accompagner!

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   Manine Barnier 
 2024-03-22
 
 
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 2023-01-18
 
 
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   Alice Pouly 
 2022-12-09
 
 
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06/12/2022 par Sara Drachenberg Naturopathe

Sommaire:

Quels sont les impacts du stress sur ton organisme?

Le système nerveux parasympathique

Le système nerveux sympathique

Et sur le long terme?

Les symptômes du stress chronique

Les solutions naturelles pour diminuer le stressDiminuer le stress, les solutions

Activer le nerf vague et le système sympathique

Prendre soin de ses intestins pour calmer le stress

Déconnecter le mental pour apaiser le stress

Les thérapies pour se libérer des angoisses

Les plantes pour diminuer le stress

Qu’est-ce qui se passe lorsque vous êtes en stress?

Que ça soit votre chef qui vous presse comme un citron,

vos enfants qui ne vous laissent aucun répit,

ou encore la charge mentale du quotidien à gérer…

Le stress, c’est un peu votre bête noire. Il peut provoquer bien des désagréments de santé: insomnie, fatigue, constipation, diarrhée, ballonnements, fatigue des glandes surrénales, déséquilibres hormonaux et thyroïdiens, diminution de la fertilité, burn-in/burn-out…

Ca tombe bien parce que moi aussi, je suis une grande stressée de la vie!

Alors suivez-moi, je vous partage mes astuces naturelles pour gérer et diminuer votre niveau de stress.

Votre système nerveux sympathique et parasympathique

Votre corps dispose de 2 systèmes nerveux antagonistes l’un de l’autre : le sympathique qui est le système de l’action et le parasympathique qui est le système de la détente.

Le système nerveux parasympathique

Chaque matin, c’est grâce à votre système nerveux sympathique que vous pouvez sortir de votre lit.
Bon et aussi à cause de votre réveil…

Il est responsable de votre “mise en action” en générant des stimulis ou stress bénéfique à petite dose.

Au cours de votre journée, vous allez osciller entre moment d’éveil/de stress et moment de détente (enfin quand il y en a). Lors d’un stimuli, comme votre chef qui débarque dans votre bureau avec un gros dossier à faire pour demain… Votre système nerveux sympathique s’active d’un coup en mode DANGER.

Sauf qu’il ne fait pas la différence entre votre chef et l’attaque d’un lion…

stress = réaction primitive de “combattre ou fuir” pour survivre

Vos glandes surrénales s’activent à fond les ballons pour sécréter cortisol et adrénaline. Ces hormones permettent à votre corps de pouvoir?? Combattre ou fuir à toutes jambes en:

Sollicitant le sucre présent dans l’organisme (sang, foie, cellules) pour nourrir les muscles,
Accélérant le rythme cardiaque,
Accélérant la fréquence respiratoire,
Acheminant le sang vers les muscles,
Freinant la digestion en drainant le sang du système digestif vers les muscles,
Diminuant les capacités de concentration et réflexion,
Augmentant la vigilance et les réflexes, …

Face à ce lion qui vous attaque, euh pardon à votre chef qui grogne, votre corps réquisitionne toutes ses ressources dans l’unique but de survivre. Votre sang et énergie (sucre) sont drainés vers vos muscles pour réagir, votre rythme cardiaque et respiratoire s’accélèrent pour réagir rapidement à ce stress. Au contraire, certaines fonctions de l’organisme sont considérées comme secondaires comme votre digestion, compréhension, apprentissage, …

Le système nerveux sympathique

Antagoniste du système nerveux parasympathique, votre système nerveux sympathique régit la détente et la relaxation. Il s’active durant la digestion ou l’endormissement par exemple. votre système sympathique est généré par le nerf vague ou nerf sympathique qu’il est possible d’activer par différentes méthodes que je citerai par la suite.

Lorsque votre corps passe sur le système nerveux sympathique :

Votre rythme cardiaque ralentit,
Votre fréquence respiratoire diminue,
Votre sang est drainé vers le système digestif et/ou le cerveau,
Votre concentration, apprentissage et compréhension sont facilités,
Votre endormissement et repos sont favorisés, …

Bref, farniente et sieste assurée!

Et sur le long terme ?

Le petit coup de stress ponctuel, c’est pas la mer à boire. Il y en a même qui aime ça, ça les “boost”…
Mais le stress à bas bruit, ce stress latent et chronique qui vous bouffe de l’intérieur. Celui là c’est le vicieux qui envenime votre santé.

Quand vous subissez un stress, vos glandes surrénales carburent et vous inondent de cortisol et d’adrénaline… Sur le long terme, cela a un impact sur de nombreuses fonctions de votre organisme notamment la thyroïde (hypo ou hyperthyroïdie selon les personnes), les sécrétions gastriques (hypo ou hyper-acidité gastrique), les cycles menstruels car le cortisol inhibe la sécrétion de progestérone, la perméabilité intestinale par un transit perturbé… Je parle dans l’article sur l’impact des surrénales sur la thyroïde et le système digestif.

Puis il arrive un moment où votre corps dit STOP. C’est le burn-out.

Vos glandes surrénales sont out, en PLS, caput… Bref, elles ne veulent plus sécréter de cortisol. Mais ce cortisol, il est quand même utile au quotidien. Mais si rappelez-vous ce que je vous disais au tout début! C’est grâce à lui que vous vous levez le matin.

Les symptômes d’un stress chronique

Vous avez peut-être un stress chronique si vous souffrez de :

Insomnies,
sauts d’humeur,
réactions excessives,
émotionnellement à fleur de peau,
difficultés à prendre du recul,
respiration difficile,
palpitations,
tensions musculaires,
troubles digestifs,
sueurs,
bruxisme,
diarrhée,
maux de tête,
fatigue chronique même au réveil…

Il y a d’autres sources de stress invisibles. Pour le coup c’est pas vraiment un super pouvoir…

Votre corps peut être stressé par:

Des carences en vitamines, minéraux ou neurotransmetteurs notamment en sérotonine
Des douleurs chroniques et inflammations: douleurs musculaires, articulaires, intestinales…
Votre hygiène de vie : manque de sommeil, mauvaise alimentation, manque d’hydratation et d’activité physique…

Les solutions naturelles pour diminuer le stress

Activer le nerf vague et le système sympathique

La stimulation de votre nerf vague permet d’activer le système nerveux parasympathique responsable de la détente.

- Votre nerf passe, entre autres, dans la gorge à proximité des cordes vocales. Faites vibrer vos cordes vocales par le chant ou les gargarismes permet de le solliciter.
- Les techniques respiratoires, notamment la cohérence cardiaque, apportent une détente rapide et efficace à l’organisme. Le principe est simple, effectuer 6 respirations par minutes et cela sur 5 minutes. Il existe de nombreuses vidéos YouTube ou applications pour vous accompagner. Votre rythme cardiaque se calque à votre fréquence respiratoire. En allongeant vos respirations, vous donnez l’information à votre organisme qu’il n’y a aucun danger et qu’il peut revenir à un état de détente. De plus, vous sollicitez le diaphragme qui aura un impact sur toutes les viscères (estomac, foie, pancréas, intestins) et facilita votre digestion.
- La mastication active votre nerf vague en plus de faciliter la digestion. Pensez à prendre le temps de bien mâcher vos aliments et à prendre de vraies pauses repas assis et dans le calme.
- L’hydrothérapie et plus spécifiquement l’eau froide apporte un état de détente. Franchement serrez les dents et terminez votre douche avec un jet d’eau froide sur vos gambettes! En plus de vous détendre, ça aide à la récupération musculaire après l’effort, à la circulation sanguine, à la réduction de la cellulite… Bon au début c’est pas facile mais je vous garantis que vous allez vite y prendre goût!

Prendre soin de ses intestins pour calmer le stress

2. Vous me connaissez maintenant, mon DADA… C’est les intestins parce que c’est un peu la clé de tout votre organisme! Selon l’état de vos intestins, l’assimilation des nutriments sera plus ou moins efficace. Or ces nutriments sont nécessaires pour la synthèse de vos neurotransmetteurs et hormones. Dysbiose, candidose, intestin irritable, perméabilité intestinale… détériorent votre muqueuse intestinale et provoquent des malabsorptions qui induisent des carences. CQFD

Connaissez-vous la sérotonine, aussi appelé l’hormone du bonheur ? Elle inhibe les effets de la dopamine liée au stress et à l’action. De plus, il y a un lien direct entre un faible taux de sérotonine et la dépression, les comportements violents/colériques, l’agressivité, l’impulsivité…

La sérotonine a un effet régulateur sur les douleurs et permet la synthèse de mélatonine responsable de l’endormissement.

Or la sérotonine est synthétisée à partir du tryptophane qui est un acide aminé dit « essentiel ». C’est-à-dire qu’il ne peut pas être fabriqué par l’organisme et doit impérativement être fourni chaque jour par l’alimentation. Morue, graines de courge, parmesan, noix de cajou, emmental, chèvre, noisette, noix, amandes, lentilles, …

Bref chouchouter vos intestins, c’est la clé!

3. Combler les carences qui génèrent qui stress l’organisme. Les carences les plus courantes sont le magnésium, vitamine D, vitamine C, iode, zinc…

Déconnecter le mental pour apaiser le stress

4. Une bonne technique pour couper votre mental est de se focaliser sur autres choses qui vous procurent du bien-être, de la fierté ou qui vous nourrissent intérieurement : la danse, le dessin, la lecture, apprendre une nouvelle langue, la peinture, une association, un puzzle, le jardinage…

5. L’activité physique, lorsqu’il n’est pas en excès, est un régulateur du système nerveux. Les endorphines libérées sont connues pour lutter contre le stress. On les appelle d’ailleurs les « neurotransmetteurs du plaisir ». Elles permettent de se sentir dans un état de bien-être et de plénitude, voire d’euphorie. Elles réduisent l’anxiété, diminuent la douleur physique et empêchent de ressentir la fatigue.

6. Le contact avec la nature, la couleur verte, le chant d’oiseaux, l’air frais, le bruit de l’eau, le soleil… Apporte un état de détente indéniable et nécessaire à notre équilibre. Ça c’est mon truc pour redescendre en tension, petite balade dans les champs!

7. L’EFT (Emotionnel Freedom Technique) est une pratique psycho-énergétique de libération des émotions qui utilise les méridiens énergétiques chinois. La stimulation ou acupression de certains points spécifiques du corps permet de libérer les énergies pour laisser circuler les émotions et s’en libérer.

8. Les Fleurs de Bach agissent la sphère émotionnelle de part leur action énergétique et vibratoire. Cette méthode permet de mettre des mots et émotions sur les causes sous-jacentes au stress et à l’anxiété. Je vous conseille vivement de vous faire accompagner par un professionnel. Chaque synergie de Fleurs de Bach est unique et adaptée à vous uniquement en fonction de vos émotions et ressentis. Il faut alors chercher d’où vient votre stress : un travail peu intéressant, une préoccupation à l’excès pour votre propre, une incapacité à dire non, une hypersensibilité, un sentiment de rejet/abandon des autres…

Les thérapies pour se libérer des angoisses

L’anxiété est une peur que l’on ne peut expliquer et qui peut parfois être profonde (traumatisme, viol, attentat, violence, avortement, divorce, accident de voiture…). L’anxiété génère beaucoup de stress néfaste car incontrôlable et incompréhensible. Cependant il existe des professionnels qui proposent des accompagnements pour s’en libérer.

9. L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une psychothérapie qui permet de résoudre les conséquences psychologiques, physiques, relationnelles, d’expériences de vie traumatisantes, perturbantes. Avec des mouvements oculaires simulant une phase de sommeil, le conscient et l’inconscient peuvent adoucir les sentiments et réactions liés à l’événement traumatique.

10. L’hypnose, la psychanalyse ou même le magnétisme permettent une libération émotionnelle et une nette amélioration des troubles anxieux et du stress.

Les plantes pour diminuer le stress

11. De par leurs vertus médicinales et énergétique par leur champ vibratoire, les plantes sont des alliés de choc face pour soulager votre stress. Qu’il soit ponctuel ou chronique!

En voici quelques-unes :

Anxiolytique et antidépressive : la rhodiole ou orpin rose, safran, griffonia, basilic sacré, millepertuis
Palpitations et du trac : aubépine
Troubles digestifs de nervosité : mélisse
Stimulante : ginseng, ashwagandha, éleuthérocoque
Calmantes/relaxantes : mélisse, lavande, fleur d’oranger, camomille
Sédative : verveine, valériane, passiflore, tilleul
Aromathérapie en olfaction : lavande, orange, mandarine, citron, ylang-ylang…

Attention à toujours se renseigner auprès de votre naturopathe avant l’utilisation d’une plante. Tout comme les médicaments, chaque plante présente des contre-indications et peuvent avoir des interactions médicamenteuses.

Tu souhaiterais un accompagnement adapté(e) à toi avec plus de détails sur tes problématiques? N’hésites pas à me contacter et à consulter mes prestations ici:

Ils m’ont fait confiance:

     Excellent  
     Basée sur 4 avis 
    
 
 
   
 
 
        
   Alysee Constans 
 2024-03-27
 
 
 Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. Merci Sara pour cette consultation et pour tous les conseils efficaces et faciles à appliquer. J'ai ressenti des effets positifs immédiatement.
  
 
       
   Manine Barnier 
 2024-03-22
 
 
 Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. Après des mois de questionnement sur mes problèmes de digestion, une dizaine de médecins différents, j’ai consulté Sara pour m’apporter des conseils et des solutions pour apaiser mes troubles. Grace à ces conseils, j’ai réussi à cibler mon problème, mettre en place un protocole qui m’a grandement apaisé et permis de me remettre plus rapidement de mes crises. Sara a de très bonnes connaissances sur des sujets médicaux variés, notamment de la sphère digestive, est bienveillante et à l’écoute. Le résumé de consultation est très bien fait, détaillé et elle prend le temps par la suite de faire le point sur les avancés des solutions mises en place en consultation. Merci pour ton aide! Bonne continuation!
  
 
       
   detrait Amandine 
 2023-01-18
 
 
 Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. Sara est une naturopathe bienveillante et d'un professionnalisme très appréciable. Sujette à des soucis de reflux dans la gorge presque un an, elle a trouvé la solution, aujourd'hui je peux dire que je revis, et je la remercie énormément pour ça ! On continue avec d'autres problématiques, et je suis très confiante de la savoir près de moi.
MERCI
  
 
       
   Alice Pouly 
 2022-12-09
 
 
 Trustindex vérifie que la source originale de l'avis est Google. J'ai décidé de consulter Sara pour des problèmes de digestion ainsi que des problèmes de peau. J'ai trouvé son approche très bienveillante avec un protocole détaillé et bien expliqué qui permet de mettre en place facilement les changements à apporter ! Au delà du protocole de naturopathie, il y avait plein de conseils généraux sur l'alimentation et le bien-être qui permettent de mieux comprendre le fonctionnement de son corps :) Mes problèmes de digestion ont disparu et ma peau s'est nettement améliorée ! Je recommande à 100% :)

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