Qu’est-ce qui se passe dans mon corps ?
Le corps dispose de 2 systèmes nerveux antagonistes l’un de l’autre : le sympathique qui est le système de l’action et le parasympathique qui est le système de la détente.
Le système nerveux parasympathique
Le système nerveux sympathique s’active naturellement au réveil pour nous sortir du lit mais aussi lors d’un stimulus ou stress. Le corps se met alors dans une réaction primitive pour « fuir ou combattre ». Le système nerveux ne fera pas la différence entre un chef qui vous demande un dossier en urgence et l’attaque d’un lion, le corps réagira de la même manière.
Sous l’action du stress, les glandes surrénales qui se situent juste au-dessus des reins vont s’activé. Elles sécrètent alors du cortisol et de l’adrénaline qui sont les hormones du stress et de l’action. Ces 2 hormones vont avoir différents effets sur l’organisme :
- Sollicite le sucre présent dans l’organisme (sang, foie, cellules) pour alimenter l’action,
- Accélère le rythme cardiaque,
- Accélère la fréquence respiratoire,
- Achemine le sang vers les muscles,
- Freine la digestion en drainer le sang du système digestif vers les muscles,
- Diminue les capacités de concentration et réflexion,
- Augmente la vigilance et les réflexes, …
Le cerveau perçoit l’évènement stressant comme un danger où il n’a que 2 solutions : fuir ou combattre. Pour se donner toutes ses chances, le corps va alors réquisitionner ses ressources dans l’unique but de survivre. Le sang et l’énergie (sucre) de l’organisme seront drainés vers les muscles pour réagir, le rythme cardiaque et respiratoire s’accélère pour réagir rapidement à un assaut.
Au contraire, certaines fonctions de l’organisme sont considérées comme secondaire dans cet état de « fuir ou combattre » comme la digestion, la compréhension, l’apprentissage, …
Le système nerveux sympathique
Antagoniste du système nerveux parasympathique, le système nerveux sympathique régit la détente et la relaxation. Il est s’active durant la digestion ou l’endormissement par exemple. Le système sympathique est généré par le nerf vague ou nerf sympathique qu’il est possible d’activer par différentes méthodes que je citerais ci-dessous.
Lorsque le corps passe sur le système nerveux sympathique :
- Le rythme cardiaque ralentit,
- La fréquence respiratoire diminue,
- Le sang est drainé vers le système digestif et/ou le cerveau,
- La concentration, l’apprentissage et la compréhension sont facilités,
- L’endormissement et le repos sont favorisés, …
Et sur le long terme ?
Faire face à des stress ponctuels est totalement normal, le corps sait le gérer. Cependant cela s’envenime lorsque le stress devient chronique et parfois même de manière inconsciente.
Concrètement que ce passe-t-il ? Lors d’un stress, les glandes surrénales qui coiffent les reins vont alors sécrétés du cortisol. Or lorsque ce stress devient chronique, les glandes surrénales se fatiguent et le taux de cortisol est plus élevé que la normal. Or celui-ci a un impact sur de nombreuses fonctions de l’organisme notamment la thyroïde (hypo ou hyperthyroïdie selon les personnes), les sécrétions gastriques (hypo ou hyper-acidité gastrique), les cycles menstruels car le cortisol inhibe la sécrétion de progestérone, la perméabilité intestinale par un transit perturbé…
Lorsque ce stress chronique dure depuis trop longtemps, les glandes surrénales peuvent s’épuiser. On parle alors de burn-out lorsqu’il n’y a plus assez de sécrétion de cortisol pour mettre le corps en action. Car pour rappel, le cortisol est nécessaire à moindre dose pour se lever le matin et accomplir ses tâches de la journée.
Les symptômes d’un stress chronique
Le stress chronique s’exprime de différentes manières :
- Insomnie,
- sauts d’humeur,
- réactions excessives,
- émotionnellement à fleur de peau,
- difficultés à prendre du recul,
- respiration difficile,
- palpitations,
- tensions musculaires,
- troubles digestifs,
- sueurs,
- bruxisme,
- diarrhée,
- maux de tête,
- fatigue chronique même au réveil…
En dehors d’un évènement extérieur, certains facteurs amplifient le stress général de l’organisme :
- Les carences en vitamines, minéraux ou neurotransmetteurs notamment en sérotonine
- Les douleurs chroniques et inflammations. Les phases de repos étant trop courtes pour que le système nerveux se détendent et passent en parasympathique. On parle de douleurs musculaires, articulaires, intestinales…
- L’hygiène de vie : manque de sommeil, mauvaise alimentation, manque d’hydratation et d’activité physique, …
Diminuer le stress, les solutions
Activer le nerf vague et le système sympathique
La stimulation du nerf vague permet d’activer le système nerveux parasympathique responsable de la détente.
Ce nerf passe, entres-autres, dans la gorge à proximité des cordes vocales. Faire vibrer ses cordes vocales par le chant ou les gargarismes permet de le solliciter.
Les techniques respiratoires, notamment la cohérence cardiaque, apporte une détente rapide et efficace à l’organisme. Le principe est simple, effectuer 6 respirations par minutes et cela sur 5 minutes. Il existe de nombreuses vidéo YouTube ou application pour vous accompagner. Le rythme cardiaque se calque à la fréquence respiratoire. En allongeant ses respirations, on donne l’information à l’organisme qu’il n’y a aucun danger et qu’il peut revenir à un état de détente. Le plus de grandes inspirations vont davantage solliciter le diaphragme qui aura un impact sur toutes les viscères (estomac, foie, pancréas, intestins) et facilita la digestion.
La mastication active le nerf vague en plus de faciliter la digestion. Pensez à prendre le temps de bien macher vos aliments et à prendre de vraies pauses repas.
L’hydrothérapie et plus spécifiquement l’eau froide apporte un état de détente. N’hésitez pas à terminer votre douche avec un jet d’eau froide sur les jambes. En plus d’aider à la récupération musculaire après un effort, le froid apporte une vaso-constriction favorable à la circulation sanguine. Ce stress à courte durée de l’eau froide provoquera un bien-être et une relaxation.
Prendre soin de ses intestins
Connaissez-vous la sérotonine, aussi appelé l’hormone du bonheur ? Elle inhibe les effets de la dopamine liée au stress et à l’action. De plus il y a un lien direct entre un faible taux de sérotonine et la dépression, les comportements violents/colériques, l’agressivité, l’impulsivité…
La sérotonine a un effet régulateur sur les douleurs et permet la synthèse de mélatonine responsable de l’endormissement.
Or la sérotonine est synthétisée à partir du tryptophane qui est un acide aminé dit « essentiel ». C’est-à-dire qu’il ne peut pas être fabriqué par l’organisme et doit impérativement être fourni chaque jour par l’alimentation. Morue, graines de courge, parmesan, noix de cajou, emmental, chèvre, noisette, noix, amandes, lentilles, …
Cependant l’état de vos intestins est un paramètre impactant dans l’assimilation du tryptophane. Dysbiose, candidose, intestin irritable, perméabilité intestinale… détériorent la muqueuse intestinale pouvant provoquer des malabsorptions et carences.
Déconnecter le mental
Une bonne technique pour couper le mental est de se focaliser sur autres choses qui nous procurent du bien-être, de la fierté ou qui nous nourrit intérieurement : la danse, le dessin, la lecture, apprendre une nouvelle langue, la peinture, une association, un puzzle, le jardinage…
L’activité physique, lorsqu’il n’est pas en excès, est un régulateur du système nerveux. Les endorphines libérées sont connues pour lutter contre le stress. On les appelle d’ailleurs les « neurotransmetteurs du plaisir ». Elles permettent de se sentir dans un état de bien-être et de plénitude, voire d’euphorie. Elles réduisent l’anxiété, diminuent la douleur physique et empêchent de ressentir la fatigue.
Le contact avec la nature, la couleur verte, le chant d’oiseaux, l’air frais, le bruit de l’eau, le soleil… Apporte un état de détente indéniable et nécessaire à notre équilibre.
L’EFT (Emotionnel Freedom Technique) est une pratique psycho-énergétique de libération des émotions qui utilisent les méridiens énergétiques chinois. La stimulation ou acupression de certains points spécifiques du corps permet de libérer les énergies pour laisser circuler les émotions et s’en libérer.
Les Fleurs de Bach agissent la sphère émotionnelle de part leur action énergétique et vibratoire. Cette méthode permet de mettre des modes et émotions sur les causes sous-jacentes au stress et à l’anxiété. Je vous conseille vivement de vous faire accompagner par un professionnel car chaque synergie de Fleurs de Bach est unique et adaptée à vous uniquement en fonction de vos émotions et ressentis. Il existe différentes familles de fleurs par émotion : les soucis, les incertitudes, le manque d’intérêt, la solitude, la sensibilité, la tristesse ou les préoccupations excessives. Il faut alors chercher d’où vient votre stress : un travail peut intéressant, une préoccupation à l’excès pour votre propre, une incapacité à dire non, une hypersensibilité, un sentiment de rejet/abandon des autres…
Se libérer des angoisses
L’anxiété est une peur que l’on ne peut expliquer et qui peut parfois être profonde (traumatisme, viol, attentat, violence, avortement, divorce, accident de voiture…). L’anxiété génère beaucoup de stress néfaste car incontrôlable et incompréhensible. Cependant il existe des professionnels qui proposent des accompagnements pour s’en libérer.
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une psychothérapie qui permet de résoudre les conséquences psychologiques, physiques, relationnelles, d’expériences de vie traumatisantes, perturbantes. Avec des mouvements oculaires simulant une phase de sommeil, le conscient et l’inconscient peuvent adoucir les sentiments et réactions liés à l’évènement traumatique.
L’hypnose, la psychanalyse ou même le magnétisme sont d’autres méthodes pouvant permettre une libération émotion et une nette amélioration des troubles anxieux et du stress.
Les plantes
De part leurs vertus médicinales mais aussi énergétique par leur champ vibratoire, les plantes sont des alliés de choc face au stress qu’il soit ponctuel ou chronique.
En voici quelques-unes avec leurs propriétés :
- Anxiolytique et antidépressive : la rhodiole ou orpin rose, safran, griffonia, basilic sacré, millepertuis
- Palpitations et du trac : aubépine
- Troubles digestifs de nervosité : mélisse
- Stimulante : ginseng, ashwagandha, éleuthérocoque
- Calmantes/relaxantes : mélisse, lavande, fleur d’oranger, camomille
- Sédative : verveine, valériane, passiflore, tilleul
- Aromathérapie en olfaction : lavande, orange, mandarine, citron, ylang-ylang…
Attention toujours se renseigner auprès de son naturopathe avant l’utilisation d’une plante. Tout comme les médicaments, chaque plante présente des contre-indications et peut avoir des interactions médicamenteuses.
De plus, le stress génère une acidification de l’organisme et fuites minéralogiques. La plus communément connue est le magnésium. Comme expliqué plus haut (Prendre soin de ses intestins), une carence provoque aussi un stress pour l’organisme d’où l’intérêt de la micronutrition.
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